Latihan Sambil Berdiri untuk Turunkan Berat Badan di Usia 50-an, Mau?

KOMPAS.com - Ingin menurunkan berat badan? Yang harus dilakukan adalah berdiri tegak, dan simak tips berikut ini.

Mencoba untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun bakal menjadi jauh lebih mudah.

Stephanie Thomas, seorang pelatih pribadi di Fyt, menjelaskan beberapa latihan berdiri terbaik untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun.

Kita bahkan tidak perlu menggelar matras yoga untuk melakukan latihan-latihan ini.

Maksimal, kita hanya membutuhkan sepasang dumbel, atau apapun yang bisa dijadikan beban, untuk beberapa model latihan.

"Latihan berdiri sangat bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh. Saya selalu mendorong klien saya untuk berlatih tanpa beban dulu, agar membiasakan diri dengan bentuknya."

Baca juga: 3 Dampak Negatif Terlalu Banyak Makan Daging Merah di Usia 50 Tahun

"Setelah merasa nyaman, mulailah memasukkan beban ke dalam latihan," kata Thomas, seperti dilansir laman Eatthis.com.

"Latihan berdiri dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena seluruh tubuh - terutama otot inti - dilibatkan."1

"Berdiri dapat membantu meningkatkan lapisan otot di seluruh tubuh dan membantu membakar lemak," sebut dia.

Alasan mengapa kita akan menyukai latihan berdiri adalah karena latihan ini merupakan rutinitas yang tidak bisa ditinggalkan.

Alasannya? Ya, kita bisa melakukannya dalam kenyamanan rumah, kantor, atau bahkan saat bepergian.

Nah, berikut ini adalah model latihan yang bisa mulai dicoba, demi mencapai berat badan yang ideal. 

1. High knee

Mulailah dengan melakukan beberapa gerakan high knee. Berdiri tegak, dan aktifkan otot inti.

Kemudian, angkat lutut kiri ke atas hingga paha sejajar dengan lantai. Ganti kaki dengan cepat saat menurunkan kaki kiri ke lantai dan mengangkat lutut kanan ke arah tengah tubuh dalam posisi yang sama.

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Lemak Perut

Lakukan tiga set dengan repetisi 30-60 detik.