5 Kebiasaan Sehat yang Bantu Membakar Lemak dengan Efektif

Menurut National Coalition on Health Care (NCHC), minum air yang cukup setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa untuk membakar lemak.

"Dalam hal minum air, usahakan untuk minum enam hingga delapan gelas setiap hari. Tingkatkan jumlah tersebut saat berolahraga dalam cuaca panas agar tetap terhidrasi dengan baik," kata NCHC.

Jika air putih terdengar membosankan, ada cara lain untuk memasukkannya ke dalam menu makanan harian kita:

• Tambahkan irisan buah untuk mempermanis minuman dan menambah nutrisi.

• Tambahkan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti seledri atau mentimun, ke dalam menu makanan.

• Minumlah sparkling water jika itu lebih disukai.

Baca juga: 5 Penyebab Selalu Gagal dalam Membakar Lemak

4. Mengonsumsi serat

Serat larut menyerap air dan bergerak secara bertahap melalui sistem pencernaan, sehingga membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Menurut Long Island Spine Specialist, sebuah penelitian terhadap 1.114 orang dewasa menemukan, untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut per hari, partisipan kehilangan 3,7 persen lemak perut mereka selama periode lima tahun, bahkan tanpa perubahan lain dalam pola makan atau olahraga.

Berikut adalah beberapa makanan berserat tinggi alami yang direkomendasikan, antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan juga sayuran.

5. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PubMed Central, kebiasaan tidur yang tidak teratur mengakibatkan konsumsi energi yang lebih besar.

Sebagian besar karena sering ngemil makanan yang kaya lemak dan karbohidrat.

Menurut laporan Sleep Foundation, rata-rata indeks massa tubuh (BMI) orang-orang meningkat akibat kurang tidur.

Beberapa temuan penelitian juga menunjukkan, kurang tidur dan kualitas tidur yang tidak optimal dapat berkontribusi pada masalah metabolisme, penumpukan berat badan, dan peningkatan kemungkinan obesitas, serta masalah kesehatan jangka panjang lainnya.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut