Mewarnai Bisa Jadi Aktivitas Sederhana untuk Kurangi Stres

Para guru yang mempraktikkan mewarnai dengan mindful terbukti merasa stres berkurang dan menjadi lebih tangguh.

"Kami melihat aktivitas mewarnai itu lebih mindful, dibandingkan dengan jenis praktik meditasi tertentu yang disebut meditasi cinta kasih," kata para peneliti seperti dikutip dari laman Science Alert.

"Hasil penelitian pun menunjukkan, mewarnai dan bermeditasi dengan cinta kasih sama baiknya membantu orang untuk menjadi lebih sadar dan tidak cemas."

"Ini berarti mewarnai dengan mindful dapat bekerja sama baiknya dengan meditasi dalam mengurangi kecemasan," jelas mereka.

Baca juga: 5 Cara Sederhana Berlatih Mindfulness dalam Keseharian

Menjadi lebih mindful

Secara keseluruhan, penelitian ini memperlihatkan bahwa mewarnai dapat menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan merasa lebih baik, terutama jika dikombinasikan dengan mindfulness.

Hal ini mungkin karena mindfulness mengingatkan orang untuk tetap hadir pada saat ini dan mengatasi perasaan maupun pikiran yang menyebabkan stres.

Di sisi lain, penelitian tentang mindfulness menunjukkan, hal ini juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk mengurangi rasa sakit dan bahkan insomnia.

Jika kita ingin mencoba mewarnai dengan mindful, mulailah menemukan tempat yang tenang dan nyaman di mana kita dapat fokus tanpa gangguan.

Saat mewarnai, amati pikiran kita. Jika pikiran kita melantur, atau ada pikiran atau perasaan lain yang muncul, lepaskan saja. Fokuskan kembali pada warna yang berpindah ke halaman atau gerakan tangan.

Ini semua tentang kehadiran, jadi setiap kali pikiran kita mengembara, biarkan saja dan kembali fokus pada pewarnaan.

Apabila kita tidak suka mewarnai, penelitian menunjukkan, mindfulness dapat digunakan bersamaan dengan berbagai aktivitas lain dan tetap memberikan manfaat kesehatan mental dan kesejahteraan.

Sebagai contoh, menggambar dapat membantu orang untuk mengatasi kecemasan, seperti halnya merajut.

Bahkan melakukan pekerjaan sederhana seperti mencuci piring dengan mindful dapat menjadi efektif. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres.

Apa pun aktivitas yang kita pilih, sesederhana apa pun, semuanya tetap dapat memberikan efek positif pada kesehatan jika kita fokus pada saat ini.

Baca juga: Alasan Mindfulness Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia