7 Cara Menjaga Jantung Tetap Muda dan Sehat

Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan dan tekanan darah tetap terkendali serta mengurangi stres.

Jika kamu mempunyai penyakit yang membuat olahraga menjadi sulit, carilah program olahraga yang dimodifikasi dan lebih sesuai dengan kemampuanmu.

“Kami merekomendasikan untuk mencoba melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, misalnya bersepeda atau jalan cepat,” saran dr. Sunder.

Pertahankan pola makan yang baik

Cara lain untuk menunjukkan kepedulian terhadap jantung adalah dengan mengikuti pola makan sehat. Ini karena banyak bahan makanan kita yang dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Cobalah menjalani pola makan yang menyehatkan jantung berarti memasukkan lebih banyak makanan sehat ke dalam piring seperti biji-bijian, sayuran, dan protein tanpa lemak. Dr Sunder juga merekomendasikan untuk menghindari lemak trans, serta mengurangi konsumsi lemak jenuh, garam, dan gula rafinasi.

Baca juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Jaga Kesehatan Jantung

Berhenti merokok

Ini mutlak diperlukan untuk melindungi jantung. Tembakau sangat membuat ketagihan, dan sulit untuk berhenti. Belum lagi kandungan racun dalam asap rokok yang menimbulkan akibat buruk bagi kesehatan.

Karenanya berhenti merokok adalah salah satu hal yang dapat kamu lakukan untuk merawat jantung.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi alkohol

Mengurangi asupan alkohol adalah cara bagus lainnya untuk menjaga jantung agar tetap dalam kondisi yang baik. Minum alkohol berlebihan telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kardiomiopati, dan risiko stroke yang lebih besar.

Secara umum, sebaiknya tidak melebihi dua porsi minuman jika kamu laki-laki dan tidak lebih dari satu minuman jika kamu adalah perempuan.

Jika kamu ingin mengubah konsumsi alkohol dan tidak tahu harus mulai dari mana, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan adalah langkah awal yang baik mengingat mereka dapat memberikan panduan yang disesuaikan berdasarkan status kesehatan.

Dapatkan pemeriksaan rutin

Terkadang, jantungmu mungkin memerlukan pemeriksaan meskipun kamu tidak merasa membutuhkannya. Oleh karena itu, ada baiknya kamu melakukan pemeriksaan rutin sehingga dokter dapat menguji tekanan darah, trigliserida, glukosa puasa, dan kolesterolmu, atau sekadar mendiskusikan gejala apa pun yang mungkin sedang kamu alami.

Dengan cara ini penyedia layanan kesehatanmu dapat membantu mengidentifikasi masalah jantung sebelum menyebabkan masalah serius.

Baca juga: 7 Kiat Menjaga Kesehatan Jantung

Jangan abaikan gejala yang tidak biasa

Meskipun melakukan pemeriksaan rutin itu penting, penting juga untuk mendengarkan tubuh saat dia memberi tahu bahwa ada sesuatu yang terjadi.

Jika kamu mengalami gejala-gejala berikut, segera hubungi penyedia layanan kesehatan:

• Sesak napas.