5 Cara Beby Tsabina Atasi Mood Swing Saat Menstruasi

KOMPAS.com - Perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi dapat memicu perubahan suasana hati (mood swing) pada sebagian besar perempuan.

Hal itu pun juga dirasakan aktris, model sekaligus penyanyi kelahiran Aceh, Beby Tsabina.

Dia mengakui kalau mood swing saat haid yang biasanya terjadi beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan berlanjut hingga beberapa hari setelahnya.

"Mood swing jadi problem aku banget sebelum menstruasi sampai hari pertama, kedua dan ketiga,"

"Karena terus berulang kali kejadian aku pun semakin sadar kalau ini adalah siklus yang harus dilalui setiap bulannya,"

Demikian kata Beby Tsabina saat ditemui Kompas.com di Jakarta, baru -baru ini.

Baca juga: Beby Tsabina Sampaikan Pesan Stop Perundungan di Sekolah 

Cara Beby Tsabina mengatasi mood swing saat menstruasi

Perubahan suasana hati yang dialaminya terkadang ditandai dengan sejumlah perilaku dan emosi yang sulit dikontrol.

Kata Beby, perasannya tiba-tiba bisa berubah menjadi lebih sensitif, mudah marah, bahkan emosinya sering tidak stabil.

Lantaran sudah sering dialami, fase-fase mood swing saat haid itu sudah disadari dan dipahami oleh orang-orang di sekitarnya.

"Sampai orang-orang di sekitarku mungkin akan sudah paham kalau aku lagi mood swing begini ya pasti karena mau haid atau lagi menstruasi," jelasnya.

Setiap orang mungkin memiliki strategi tersendiri dalam menangani mood swing saat menstruasi, tetapi Beby Tsabina kerap melakukan cara berikut agar suasana hatinya tetap terkontrol.

1. Menyadari situasi

Perubahan suasana hati yang sering dialaminya membuatnya semakin menyadari situasi yang kerap terjadi secara berulang.

Beby menjadi lebih memahami faktor-faktor pemicu perubahan suasana hati, serta memerhatikan sejumlah emosi yang muncul secara tiba-tiba.

"Aku sangat menyadari kalau mood swing itu muncul. Dengan menyadari situasi, saya menjadi lebih mudah mengontrol diri," jelasnya.

2. Menganggap hal ini adalah sesuatu yang wajar

Terkadang, perubahan suasana hati bisa membuat seseorang merasa kewalahan saat mengontrolnya.

Namun karena sudah menyadari situasi, dia pun menganggap ini adalah sesuatu yang wajar, sehingga tidak ada perilaku yang membuatnya menyalahkan diri sendiri.

"Menyadari kalau itu adalah hal wajar bisa membuat saya lebih tenang dan tidak terlalu mempersalahkan banget. Jadi saya bisa menahan emosi walau pun sedikit-sedikit," lanjut dia.

Baca juga: Apakah Mood Swing pada Remaja Normal? 

Instagram / @bebytsabina Aktris Beby Tsabina

3. Berkomunikasi dengan orang di sekitar

Berbicara dengan keluarga atau teman di lingkungan terdekat tentang perubahan mood yang dialami juga menjadi strategi selanjutnya yang dilakukan bintang film "Teman Tapi Menikah" ini.

Cara tersebut, kata Beby bisa memberikan dukungan emosional yang positif saat menjalani keseharian.

"Kalau sudah mengobrol sama orang-orang terdekat, mereka akan lebih memahami, sehingga aku merasa lebih mudah mengontrol emosi," ungkapnya.

4. Menghindari pemicu

Saat menstruasi, aktris berusia 21 tahun itu juga berupaya untuk menghindari hal-hal yang membuatnya sulit mengontrol emosi.

Misalnya menghindari percakapan atau informasi yang melibatkan emosional, menghindari obrolan yang memancingnya marah dan lain sebagainya.

"Lebih memilah-milah informasi atau percakapan yang membuat aku semakin sensitif," tutur Beby.

5. Istirahat yang cukup

Mood swing yang dialami bisa membuatnya stres, hingga terkadang memicu sensasi kram perut dan membuatnya kesulitan tidur.

Seringkali gangguan perubahan mood saat menstruasi juga membuatnya kehabisan energi dan mudah lelah.

Terutama di hari-hari pertama, kedua dan ketiga, sebisa mungkin Beby akan mengoptimalkan waktu istirahat.

"Alternatifnya kalau kram muncul aku pakai air panas yang dimasukkan ke botol, lalu diletakkan di perut."

"Itu membantu banget meredakan nyeri dan membuat kita istirahat dengan mudah," pungkasnya.

Baca juga: Ketahui Ini Sebelum Berenang Saat Menstruasi