9 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Berat Badan Bertambah

Kurang tidur

“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mengalami peningkatan kadar kortisol (hormon yang mendorong penyimpanan lemak) serta ghrelin (hormon yang menyebabkan rasa lapar),” kata Moody.

Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Bikin Tekanan Darah Tinggi

“Saat tubuh Anda kurang tidur, tubuh mulai mencari bahan bakar dari makanan. Inilah sebabnya Anda mungkin merasa mengidam makanan manis saat Anda lelah, dan keinginan ini tidak melakukan apa pun selain menghambat upaya penurunan berat badan.”

Menggunakan ponsel berlebihan

Penggunaan ponsel berlebihan biasanya terjadi karena kita bosan, yang juga bisa memicu makan yang tidak perlu.

"Hal ini dapat menyebabkan kita mengonsumsi kalori yang tidak kita perlukan," kata Moody.

Selain itu, penelitian membuktikan cahaya biru yang dipancarkan layar mengganggu produksi melatonin sehingga berdampak negatif pada kualitas tidur.

Baca juga: Perlukah Pakai Deodoran Sebelum Tidur? Ini Kata Dokter Kulit

Kerja hingga larut malam

shutterstock Ilustrasi lembur

Kebiasaan ini memicu stres dan mengganggu pola tidur.

“Bekerja hingga larut malam dapat menyebabkan tingkat stres yang berlebihan, dan stres juga terbukti meningkatkan kadar kortisol," jelas Moody.

Baca juga: 7 Cara Redakan Stres Cuma dalam 5 Menit

Riset tahun 2018 juga menunjukkan, peningkatan kadar kortisol dapat memicu keinginan akan makanan berkalori tinggi yang menenangkan dan menyebabkan berat badan bertambah.

Saat stres, kita juga mendambakan makanan manis dan junk food lainnya sebagai pelarian ntuk mendapatkan kenyamanan.

Olahraga

Olahraga malam memang bermanfaat tapi latihan fisik intens yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempercepat metabolisme sehingga tubuh sulit beristirahat.

Selain itu, peningkatan adrenalin dan detak jantung akibat olahraga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur.

Baca juga: Mengenal Efektivitas Olahraga Malam Hari untuk Menurunkan Berat Badan

"Endorfin yang melonjak melalui pembuluh darah Anda setelah berolahraga bisa membuat Anda terjaga lebih lama dari yang seharusnya," ujar Moody.

Olahraga di malam hari juga dapat meningkatkan nafsu makan.