Baik untuk Hipertensi, Rutin Makan Pisang Bantu Turunkan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Buah pisang dikenal sebagai camilan sehat dan bergizi untuk dapat dikonsumsi sehari-hari.

Penelitian menunjukkan, rutin makan pisang tak cuma dapat menambah tingkat energi, tapi juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Dengan manfaat itu, orang dengan penyakit darah tinggi (hipertensi) pun sangat direkomendasikan untuk mengonsumsinya secara rutin.

Baca juga: Pisang Bisa Menambah Berat Badan, Benarkah? 

Manfaat pisang dalam menurunkan tekanan darah tinggi

Manfaat pisang dalam menurunkan tekanan darah sebagian besar berasal dari kandungan dan nutrisinya.

Pertama dan terpenting adalah kandungan berupa potasium. Satu buah pisang berukuran sedang umumnya mengandung 400-500 mg potasium.

Senyawa ini dapat menyeimbangkan natrium di dalam tubuh yang berasal dari makanan yang kita konsumsi.

American Heart Association menjelaskan, asupan natrium tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Sedangkan potasium ini dapat membantu mengurangi, merelaksasi dinding pembuluh darah serta meningkatkan ekskresi natrium untuk dibuang melalui urine.

Kemudian ada pula kandungan antioksidan berupa vitamin C dan katekin.

Dua senyawa itu dikaitkan dengan peningkatan fungsi endotel, yang membantu sel yang melapisi pembuluh darah bekerja lebih efisien.

Jika dikonsumsi secara rutin, manfaatnya dapat membantu menurunkan darah tinggi.

Selain itu, menurut penelitian di Food Science & Nutrition pada tahun 2022 juga menyebutkan, pisang tinggi akan kandungan serat, terutama serat larut yang disebut pektin.

Kandungan pektin ini juga membantu mengatur tekanan darah dengan menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

"Pisang adalah sumber potasium yang baik dan bisa menurunkan tekanan darah, serta merilekskan pembuluh darah kita."

"Meski bermanfaat bagi pasien hipertensi, namun ada kalanya pada pasien penyakit ginjal perlu berhati-hati dalam mengonsumsi potasium."

Demikian kata Caroline Young, RD, ahli gizi bersertifikat sekaligus pemilik Whole Self Nutrition.

Baca juga: Kenapa Pisang Cepat Menghitam dalam Hitungan Hari? 

Unsplash Ilustrasi makan pisang bantu atasi kecemasan

Lantas, berapa banyak pisang yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah?

Pisang memang memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah, tetapi moderasi atau membatasi jumlah konsumsinya agar tidak berlebihan dapat menjadi kuncinya.

Menurut Young, pisang tidak direkomendasikan dikonsumsi berlebihan karena kandungan kalorinya yang tinggi.

Usahakan paling banyak mengonsumsi satu atau dua buah pisang berukuran sedang setiap hari.

Moderasi makan satu atau dua buah pisang setiap hari pun dapat memberikan dosis potasium, serat dan nutrisi penting lainnya agar tidak berlebihan.

"Makan pisang sebaiknya tidak berlebihan. Saran saya, coba konsultasi ke dokter terkait untuk mengetahui takaran yang aman makan pisang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing," kata Young.

Secara umum, rata-rata orang dewasa berusia 19-50 tahun membutuhkan antara 2.600 sampai 3.400 mg potasium per hari.

Sedangkan satu buah pisang berukuran besar mengandung hampir 500 mg potasium.

"Kalau untuk pasien hipertensi, coba sesuaikan dengan kondisi tubuh. Pisang bisa dinikmati dalam berbagai cara, seperti dijadikan menu sarapan atau camilan sehat dengan gizi seimbang," tutup dia.

Baca juga: Benarkah Panic Attack Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi?