4 Buah Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah

KOMPAS.com - Buah memberikan nutrisi penting seperti serat, potasium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung kita.

Mengonsumsi buah secara teratur sangat disarankan untuk orang yang berisiko mengalami masalah terkait kerja jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

"Makan berbagai buah dan sayuran dapat membantu mengontrol tekanan darah,” kata ahli jantung di Ohio, Dr. David Sabgir, M.D.

Baca juga: Tekanan Darah Rendah Bisa Tingkatkan Risiko Demensia

Namun, ada buah-buahan tertentu yang bekerja lebih baik untuk membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah berkat kandungan nutrisinya.

Apa saja? Simak daftarnya,

Pisang

“Pisang adalah sumber potasium yang baik, yang telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” jelas Sabgir.

Baca juga: Menakar Manfaat Pisang dari Warna Kulitnya, Begini Caranya

Alpukat

Alpukat tidak hanya mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh yang sudah terbukti baik untuk kesehatan jantung.

Buah ini juga mengandung 250 miligram potasium per porsi, yang setara dengan sepertiga ukuran alpukat ukuran sedang.

"Dan pola makan kaya potasium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah," urai Sabgir.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Terkandung dalam Buah Alpukat?

Buah beri

Thinkstockphotos Ilustrasi

“Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” ujar Sabgir.

Baca juga: Mengapa Kurang Tidur Bikin Tekanan Darah Tinggi

Pernyataannya mengacu pada penelitian seperti studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh Molecular Nutrition & Food Research yang menunjukkan hubungan antara total asupan antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung.

Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin yang menyehatkan jantung.

“Sumber vitamin C yang baik, kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi primer,” kata Sabgir.

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Penelitian terbaru menemukan bahwa porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

Misalnya, studi tahun 2022 yang diterbitkan di Nutrients menyatakan kiwi juga mengandung potasium, yang dapat menjadi faktor penyebab efeknya pada tekanan darah kita.