7 Alternatif Jalan Kaki 10.000 Langkah, Ada Lompat Tali

5. Melakukan HIIT

Jika kita tidak memiliki banyak waktu untuk mencapai tujuan olahraga kita, Andrew menyarankan untuk mencoba latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

HIIT dinilai efektif membakar kalori dengan cepat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan metabolisme.

"Sesi HIIT selama 20 menit bisa sama efektifnya dengan berjalan kaki dalam waktu yang lebih lama," jelas dia.

Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

Ia merekomendasikan untuk menggabungkan latihan intensitas tinggi yang singkat seperti burpee, mountain climber, atau squat jump dengan waktu istirahat yang singkat. Misalnya, selesaikan 30 detik aktivitas intens diikuti dengan 30 detik istirahat.

6. Berenang

Untuk latihan seluruh tubuh lainnya yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kesehatan jantung, cobalah berenang.

"Olahraga ini juga berdampak rendah (low impact), sehingga cocok untuk mereka yang memiliki masalah persendian," kata Andrew.

Targetkan setidaknya satu jam dari total latihan setara dengan 10.000 langkah.

Baca juga: 8 Manfaat Berenang, Menyehatkan Jantung hingga Cegah Diabetes

Gunakan gaya apapun yang kita sukai dan usahakan berenang terus-menerus dengan jeda istirahat yang singkat. Jaga agar gerakan tetap stabil.

7. Lompat tali

Bentuk olahraga lain yang sangat efisien adalah lompat tali. Andrew mengatakan bahwa olahraga ini merupakan pembakar kalori yang sangat baik, bahkan dalam beberapa kasus lebih bermanfaat daripada jalan kaki.

"Lompat tali dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, koordinasi, dan kelincahan. Sekitar 10 menit lompat tali dapat membakar kalori sekitar 30 menit jalan cepat," terang Andrew.