5 Nutrisi untuk Jaga Kesehatan Kulit, Rekomendasi Para Ahli

Sebuah tinjauan tahun 2021 dari International Journal of Molecular Sciences menunjukkan, efek antiinflamasi dan perlindungannya menjadikan vitamin D sebagai komponen kunci untuk kulit yang sehat dan menua.

"Vitamin D berperan dalam kemampuan kulit untuk mempertahankan homeostasis, atau keseimbangan semua elemen dalam kulit," kata Shannon.

"Vitamin ini juga dapat menghambat respons inflamasi yang terjadi karena penuaan kronologis dan paparan elemen lingkungan yang terus menerus," ujar dia.

Jessi Holden, MS, RDN, seorang ahli diet kuliner dan pemilik The Kitchen Invitation menambahkan, metabolit aktif vitamin D3 dapat melindungi kulit dari efek berbahaya dari agen pemicu penuaan kulit, termasuk [radiasi ultraviolet] UVR, polusi, dan infeksi mikroba.

Vitamin D ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telur, jamur, dan produk susu yang diperkaya.

Apabila kita tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan, pertimbangkan mengonsumsi suplemen, namun konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencobanya.

Baca juga: Vitamin yang Perlu Dimanfaatkan dan Dihindari untuk Kesehatan Kulit

3. Probiotik

Probiotik memainkan peran penting dalam menyehatkan triliunan mikroorganisme dalam usus sekaligus dapat mempengaruhi kesehatan kulit dengan sangat baik.

Sebuah tinjauan terbaru pada tahun 2023 dari Nutrients menunjukkan, probiotik sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit kita dan membantu dalam pengobatan jerawat, psoriasis, penyembuhan luka, dan banyak masalah kulit lainnya.

Probiotik juga telah terbukti mampu mengurangi kehilangan air transkutan kulit, dan meningkatkan kadar ceramide dalam sel-sel kulit, yang meningkatkan hidrasi secara keseluruhan dan berpotensi membantu orang-orang dengan kulit kering.

Tinjauan lain pada tahun 2022 dari Nutrients juga menyoroti penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik dapat berperan dalam mendukung pemulihan dari gejala mirip psoriasis seperti kemerahan pada kulit, bersisik, dan penebalan kulit.

Lebih lanjut, uji coba acak dari Clinical Nutrition ESPEN tahun 2021 yang disoroti dalam ulasan ini menunjukkan bahwa pemberian probiotik meningkatkan kualitas hidup dan penanda inflamasi pada 50 pasien psoriasis.

Cobalah memasukkan makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, kefir, dan sauerkraut ke dalam hidangan.

4. Asam lemak omega-3

Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 adalah teman terbaik bagi kulit.

"Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan kulit karena membantu menjaga penghalang lipid kulit, menjaganya agar tetap terhidrasi dan kenyal," kata Jessi.

Omega-3 juga mengandung sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi kondisi kulit yang mengalami peradangan.