5 Nutrisi untuk Jaga Kesehatan Kulit, Rekomendasi Para Ahli

Sementara, Shannon menyoroti sebuah studi tahun 2015 dari Journal of Dermatological Science yang menggunakan suplementasi minyak ikan pada populasi yang menderita dermatitis atopik, penyakit kulit inflamasi kronis yang menyebabkan kulit kering dan gatal.

"Mereka menemukan, hidrasi kulit meningkat 30 persen setelah 60 hari pemberian suplemen, yang menyebabkan partisipan tidak lagi menggaruk karena gatal. Minyak ikan kaya akan DHA dan EPA, dua bentuk aktif dari asam lemak omega-3 esensial dalam tubuh," jelasnya.

Menurut sebuah tinjauan tahun 2020 dari Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, omega-3 juga dapat sangat membantu dalam pengobatan psoriasis dan tukak kulit, serta mengurangi keparahan jerawat.

Omega-3 biasanya ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon atau tuna, biji rami, biji chia, kenari, dan kacang macadamia.

Baca juga: Jaga Kesehatan Kulit, Konsumsi 6 Makanan Super ini!

5. Serat

Selain membuat kita merasa lebih kenyang, serat juga mampu menutrisi kulit kita agar tetap sehat dan baik.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 dari Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology menunjukkan bagaimana serat dapat mendukung kesehatan pencernaan tubuh kita dan membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

"Ketika usus kita bahagia, kulit kita juga dapat berfungsi dengan baik dan kemungkinan besar itulah alasan mengapa ada penelitian yang terus berkembang seputar 'hubungan usus-kulit'."

Demikian penuturan Nicolle Cucco, MS, RD, CDN, seorang ahli gizi dan pemilik Trovare Nutrition.

Menurut Shannon, kesehatan usus mungkin memiliki hubungan langsung dengan kondisi kulit seseorang.

"Mengonsumsi serat yang cukup dalam makanan adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus dengan cara mendiversifikasi dan memberi makan bakteri 'baik' yang hidup di dalam usus."

"Serat juga diketahui menghasilkan asam lemak rantai pendek, khususnya butirat, saat bergerak melalui usus," tambah dia.

Sebuah artikel penelitian tahun 2022 dari Mucosal Immunology menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek ini membantu menjaga integritas pelindung kulit dengan mendukung metabolisme keratinosit, yang merupakan sel yang membentuk 90 persen lapisan terluar kulit kita.

Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa diet tinggi serat dapat membantu mengatasi alergi kulit dengan memperkuat pelindung kulit ini.

Nikmati diet yang seimbang dengan makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

Baca juga: 5 Bahan Alami di Indonesia yang Bermanfaat bagi Kesehatan Kulit