Mengapa Stres Bisa Memicu Eksim?

“Jika kamu menghadapi kondisi kulit kronis yang terlihat jelas dan sangat gatal, maka itu dapat berdampak pada banyak aspek kehidupanmu,” kata Dr. Kabbur. “Hal ini dapat berdampak pada tidur, suasana hati, bahkan dapat menyebabkan orang menghindari acara sosial karena malu atau tidak nyaman.”

Dan begitu eksim muncul, kegelisahan yang ditimbulkannya dapat memperburuk kecemasan atau depresi. “Ini bisa menjadi lingkaran setan,” lanjutnya. “Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memutus siklus tersebut.”

Mengelola stres untuk mengelola eksim

Menjaga tingkat stres tetap terkendali dapat membantu kita mengelola (dan semoga menghilangkan) gejala eksim. Jadi, apa yang bisa kamu lakukan? Dr Hussain dan Dr Kabbur punya beberapa saran.

Olahraga

Olahraga menghasilkan endorfin, hormon perasaan senang yang dapat membuat pikiran lebih positif. “Olahraga secara teratur setidaknya 150 menit dalam seminggu, saya sangat mendorong hal itu,” Dr. Hussain menekankan.

Jenis aktivitas apa pun yang kamu sukai dapat memicu endorfin. Latihan dengan intensitas lebih tinggi yang membuat jantung lebih terpompa akan memberikan dosis endorfin yang lebih besar ke tubuh kita.

Namun ada satu tip: “Mandilah setelah berolahraga (tunggu sampai keringat mengering ya) untuk membilas keringat dan menghindari iritasi kulit tambahan,” saran Dr. Kabbur. Gunakan air hangat dan hindari air panas agar eksim tidak semakin parah.

Sesuaikan pola makan 

Stres mendorong peradangan di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan eksim. Apa yang kamu makan dapat menambah masalah tersebut.

Menerapkan pola makan anti inflamasi dapat membantu kita mengatasi gejala stres dan eksim. Artinya pilihlah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan ikan. Cobalah untuk membatasi asupan karbohidrat dan gula tambahan.

“Pola makan kaya karbohidrat dan kaya gula tidak akan membantu mengatasi stres atau eksim,” Dr. Hussain memperingatkan.

Baca juga: 5 Tips Berpakaian bagi Penderita Eksim demi Cegah Kekambuhan

Dapatkan tidur cukup

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat kamu stres sembari mengatasi rasa gatal akibat eksim tidaklah mudah — tetapi ini penting. Berusahalah untuk menetapkan rutinitas dan lingkungan tidur yang stabil agar kamu bisa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

“Ini dapat membantu tubuh mengatur ulang dan memperbaiki diri dan akan membuat perbedaan besar pada perasaan kita,” kata Dr. Kabbur.

Gunakan teknik relaksasi

Berlatih meditasi dan mindfulness dapat membantu kita merasa lebih rileks, terpusat, dan terhubung dengan batin — yang semuanya dapat mengurangi tingkat stres. 

Yoga juga bisa mengurangi stres, atau lakukan teknik pernapasan yang menenangkan. Bahkan sekedar mendengarkan musik bisa meredakan ketegangan kita.

“Menemukan kedamaian batin dapat membantu mengurangi stres internal yang mungkin menjadi penyebab munculnya eksim,” kata Dr. Kabbur. “Ada begitu banyak pilihan dan cara untuk dijelajahi agar bisa rileks dan menjernihkan pikiran.”

Baca juga: Sering Dikhawatirkan, Benarkah Eksim Bisa Menular?

Carilah dukungan

Terkadang, orang membutuhkan bantuan dari luar. Berkonsultasi dengan terapis dapat membantu kita mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres dan bagaimana mengatasinya.