5 Cara untuk Menjadi Lebih Rileks, Penting bagi Hidupmu

Jika tidak yakin harus mulai dari mana, yoga adalah teknik gerakan yang baik dan mudah untuk diterapkan dalam rutinitas sehari-hari. Kita juga bisa mencoba latihan tai chi, atau menari.

Baca juga: 8 Latihan Relaksasi untuk Mencegah Mata Tegang dan Lelah

4. Latih mindfulness atau perhatian penuh

Seringkali, stres dan kecemasan membuat kita khawatir tentang “bagaimana jika” tejadi sesuatu dalam hidup. Inilah sebabnya mengapa mindfulness adalah cara yang bagus untuk melawan stres: Mindfulness membuat kita merasakan saat ini.

Salah satu cara utama untuk melatih perhatian adalah meditasi. Meskipun duduk diam dan memejamkan mata mungkin merupakan hal yang tidak ingin kamu lakukan saat stres, beberapa menit saja dapat membantu. Tindakan meditasi selama beberapa saat dapat sangat membantu dalam menghilangkan stres.

Albers mencatat bahwa mindfulness juga berkaitan dengan perubahan pola pikir. “Jika kita melihat terlalu jauh ke depan, kita bisa menjadi cemas. Untuk bersantai, cobalah menikmati setiap momen daripada mengkhawatirkan apa yang akan terjadi selanjutnya,” sarannya.

5. Terhubung dengan alam

menikmati alam terbuka

Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan bawa berjalan di alam terbuka mengurangi tekanan darah dan meningkatkan suasana hati. “Bahkan jika kita tidak bisa keluar rumah, duduk di samping jendela dapat membantu melepas lelah dan rileks,” kata Dr. Albers.

Baca juga: Terapi Hutan, Bagaimana dan Apa Manfaatnya untuk Kesehatan

Hal-hal yang perlu diingat ketika mengembangkan kebiasaan relaksasi

Bagi sebagian dari kita, memadukan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi transisi yang sulit. “Budaya kita serba terburu-buru. Ini membuat kita merasa harus terus-menerus melakukan sesuatu,” kata Dr. Albers. “Akibatnya, waktu berhenti bisa terasa tidak nyaman.”

Mengingatkan diri sendiri bahwa teknik relaksasi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dapat membantu kita memprioritaskannya.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika menerapkan relaksasi dalam hidup:

• Singkirkan rasa bersalah. Beri diri izin untuk bersantai. “Kita perlu mengisi ulang baterai kita, dan kita perlu menerima serta mengizinkan hal itu,” Dr. Albers menekankan. “Jadi, jangan merasa bersalah karenanya. Sadarilah bahwa relaksasi itu penting dan bukan kesenangan yang keliru.”
• Perkuat otot relaksasi. Sama seperti keterampilan apa pun yang ingin kita tingkatkan, kita perlu berlatih bersantai. “Jika kamu mencoba relaksasi saat tegang atau cemas, itu seperti mencoba belajar berenang di tengah ombak, bukan di perairan yang tenang,” jelas Dr. Albers. “Jadi latihlah saat hatimu tenang, sehingga jika ombak datang kamu sudah bisa menghadapinya.”
• Temukan apa yang terbaik untukmu. Mungkin menonton reality TV selama berjam-jam dapat membantu seseorang bersantai, tapi bagi orang lain tidak," kata Dr. Albers. “Catat kapan kamu merasa paling santai,” sarannya. “Bersantai itu sangat individual. Bisa apa saja mulai dari melihat ke luar jendela hingga berolahraga, bernyanyi, atau melukis. Temukan yang terbaik untukmu.”
• Gunakan teknologi dengan hati-hati. “Kita lupa bagaimana cara bersantai karena kita selalu sibuk, yang menekankan kembali perasaan harus terus-menerus melakukan sesuatu,” aku Dr. Albers. “Jadi, simpan ponselmu, bersantailah tanpa teknologi dan lihat bagaimana rasanya.” Dia menambahkan: “Tetapi kamu juga dapat menggunakan teknologi untuk bersantai dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau menggunakan aplikasi yang memandu kamu melakukan latihan relaksasi.”

Mengapa relaksasi itu penting

“Relaksasi lebih merupakan perasaan daripada pikiran. Ukuran relaksasi adalah apa yang kita rasakan pada tubuh,” kata Dr. Albers.

Saat lebih rileks, kamu mungkin akan semakin jarang membentak orang yang kamu sayangi. Namun manfaatnya lebih dari sekadar sikap yang lebih menyenangkan.

“Bila kamu berada dalam kondisi stres yang tinggi, hal ini akan membuat tubuh lelah dan membuatnya lebih rentan,” catat Dr. Albers. “Seseorang yang mengalami stres dalam jangka waktu yang lama akan terlihat lelah. Mereka mungkin menderita lebih banyak penyakit. Sedangkan relaksasi menghasilkan lebih banyak kekuatan dan ketahanan.”

Tubuh yang mengalami tekanan terus-menerus ibarat mesin yang terus-menerus dihidupkan. “Relaksasi itu seperti berpindah ke gigi yang lebih rendah dan menepi sebentar, membiarkan tubuh beregenerasi dan pulih.”

Baca juga: 9 Teknik Relaksasi untuk Atasi Stres

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)