Kisah Ibu Dua Anak Menurunkan Berat Badan 38 Kg dengan 10 Langkah

"Saya berkata 'tidak' pada soda dan minuman manis dan tetap meminum air putih," tulisnya dalam postingan blognya. 'Itu mengurangi banyak kalori dan gula, dan setelah beberapa saat, saya bahkan tidak menginginkan makanan manis.'

Dalam postingan Instagramnya pada 17 Februari, dia menyatakan bahwa dia tidak menganggap kopinya sebagai salah satu minuman "non-air".

5. Lebih banyak bergerak 

Jika kamu bekerja di meja atau tidak banyak bergerak sepanjang hari, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menurunan berat badan. Saturday mengatasi hal ini dengan melakukan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas hariannya.

Hal ini mencakup pekerjaan rumah tangga, bermain dengan anak-anak, atau sekadar bangun dan bergerak.

“Membersihkan rumah bukan hanya sebuah tugas; ini adalah cara untuk bergerak,” tulisnya dalam postingan blognya. “Saya mengubahnya menjadi latihan kecil, menari mengikuti lagu favorit saya sambil membersihkan debu dan menyapu. Itu membuatnya menyenangkan, dan saya membakar kalori tanpa memikirkannya.”

Baca juga: Catat! Ini 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Aktif Bergerak

6. Lebih banyak berjalan

Jalan kaki adalah alat lain yang digunakan Saturday untuk membantunya menurunkan berat badan, memastikan bahwa dia menempuh jarak 3 mil atau hampir 5 km setiap hari.

“Power walk adalah apa yang saya pilih, keluar, berkeringat, dan saya mencoba menempuh jarak 25 hingga 50 km dalam seminggu,” katanya di Instagram.

7. Menghitung kalori

Menghitung kalori bisa menjadi pekerjaan yang sulit, namun Saturday mengatakan hal itu membantu perjalanan penurunan berat badannya.

"Saya mengawasi kalori yang saya makan dan memastikan saya membakar lebih banyak daripada yang saya konsumsi. Ini membantu saya menjadi pintar tentang apa yang saya makan," tulisnya dalam postingan blog.

Saturday merekomendasikan untuk membeli alat pelacak aktivitas seperti smartwatch dan alat atau aplikasi untuk membantu menghitung kalori.

Baca juga: Tak Hanya Bikin Langsing, Mengurangi Kalori Bisa Memperlambat Penuaan

8. Meningkatkan aktivitas sehari-hari

Saturday mencatat bahwa dia "mencoba melakukan lebih banyak aktivitas daripada hari sebelumnya" ketika dia secara aktif menurunkan berat badan, misalnya menambah berjalan beberapa langkah lagi.

“Ini tentang menjadi lebih kuat dan lebih baik sedikit demi sedikit,” tulisnya dalam posting blog. “Jika kamu kuat berjalan, bergeraklah lebih banyak, mungkin perpanjang jarak, durasi, atau kecepatannya."

9. Mengurangi gula

Saturday mengatakan perubahan besar dalam pola makannya adalah menghilangkan sesuatu yang kita sukai: gula. Untuk menurunkan berat badan, dia membatasi konsumsi gulanya kurang dari 30 gram sehari, tidak termasuk gula dari buah-buahan atau gula alami lainnya.

10. Latihan beban

Kita semua sering diyakinkan bahwa menurunkan berat badan mengharuskan kita menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill. Namun Saturday mengatakan bahwa angkat beban dan latihan kekuatan adalah hal yang sangat membantunya mencapai hasil.

“Saya tidak hanya berjalan kaki setiap hari, tetapi saya menguranginya menjadi 45 menit dan kemudian menambahkan latihan beban,” ujarnya di Instagram. Dalam postingan blognya, dia menyebutkan bahwa aktivitas tersebut termasuk "angkat beban, push-up, dan hal-hal seperti itu".

“Itu membuat saya lebih kuat dan membantu saya membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat,” tulis Saturday.

Baca juga: 6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)