5 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Sehat

KOMPAS.com - Indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi dapat menjadi penanda kita kelebihan berat badan atau obesitas.

Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung hingga kanker.

Ahli gizi dan penulis, Lisa Young, PhD, RDN menjelaskan, mencapai BMI yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko terkena kondisi kronis serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk itu, diperlukan perubahan gaya hidup yang lebih baik jika kita ingin menurunkan berat badan dan memiliki BMI yang lebih sehat.

Cara cepat dan sehat menurunkan berat badan

Pengertian cepat di sini bukanlah instan, karena penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 1 kg hingga 2 kg dalam seminggu. Penurunan lebih dari itu dianggap kurang sehat karena artinya kita memaksa tubuh untuk kekurangan nutrisi.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Secara Sehat, Sekaligus Menghindari Naik Lagi

Dilansir dari laman Eat This Not That, Kamis (25/1/2024), berikut adalah beberapa cara yang relatif cepat dan sehat yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

1. Berolahraga secara teratur

Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, secara teratur sangat baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa.

Olahraga juga dapat membantu kita terhindar dari berbagai penyakit dan membuat tubuh tetap awet muda serta membantu menjaga BMI yang sehat.

Menurut Young, olahraga teratur penting karena membantu membakar kalori dan membentuk otot yang dapat menurunkan lemak tubuh sekaligus meningkatkan metabolisme.

"Hal ini dapat menyebabkan BMI yang lebih rendah karena komposisi tubuh membaik," terangnya.

Ahli kebugaran di Blink Fitness, Ellen Thompson, CPT, juga menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

"Olahraga seperti jalan kaki, jogging, berenang atau bersepeda sangat baik. Menambahkan latihan kekuatan untuk membentuk otot juga dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat," katanya.

2. Tetap terhidrasi

Cara selanjutnya yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat adalah minum air putih yang cukup.

Menurut Young, minum air putih yang cukup membantu mengatur nafsu makan dan mendukung metabolisme.

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan membantu mengontrol berat badan yang lebih sehat.

Baca juga: 5 Diet untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Dicoba Tahun 2024