Kebiasaan di Pagi Hari yang Efektif Menghilangkan Lemak Perut, Apa Saja?

KOMPAS.com - Lingkar pinggang yang melebar bukan perkara sepele. Jika tak segera diatasi dan terus melebar, maka akan memiliki risiko kesehatan yang serius.

Lemak perut, yang juga dikenal sebagai lemak visceral dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, masalah tidur, diabetes, perlemakan hati dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mencegah penumpukan lemak di sekitar perut.

Salah satu caranya dengan menerapkan kebiasaan pagi yang sehat. Berikut daftar kebiasaan di pagi hari, yang efektif membantu menghilangkan lemak perut.

Baca juga: 5 Latihan Dance untuk Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Lemak Perut

1. Minum air putih setelah bangun tidur

Memulai hari Anda dengan segelas air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga dapat meningkatkan pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

Menambahkan lemon ke dalam segelas air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.

2. Berolahraga dan bermeditasi

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan. Bukan hanya menurunkan berat badan, olahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Lakukan olahraga ringan sebelum sarapan. Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai bahan bakar.

Berlari, sit-up, burpees, plank, dan squat adalah beberapa latihan yang dapat membantu membakar lemak perut.

Selain itu, penting juga untuk mempraktikkan teknik-teknik penghilang stress, seperti meditasi atau latihan pernapasan.

Pasalnya, stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Terpapar sinar matahari

Menurut penelitian, paparan sinar matahari dapat memengaruhi berat badan. Sinar matahari juga membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang selanjutnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Ketahui Cara Mengukur Lemak Perut dan Bahaya Lemak Perut Berlebih

4. Sarapan tinggi protein

Protein membuat kenyang lebih lama dan menekan rasa lapar. Ini akan mencegah Anda mengonsumsi kalori ekstra sebelum makan siang. Protein juga akan membantu membangun massa otot.

Dengan mengonsumsi protein, tubuh juga akan lebih sulit menyimpannya sebagai lemak berlebih.

Selain itu, protein akan membuat tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memecahnya daripada yang digunakan untuk karbohidrat atau lemak.

Sarapan kaya protein yang bisa jadi pilihan, di antaranya telur, dada ayam, atau roti gandum.

5. Rencanakan makanan

Setiap pagi, tulis daftar singkat tentang apa yang akan Anda makan di hari itu. Merencanakan makanan sebelumnya, dapat membantu memilih makanan yang lebih rendah kalori.

Jika sudah memutuskan apa yang akan dimakan untuk camilan dan makanan hari itu, maka akan lebih kecil kemungkinannya membeli makanan cepat saji berkalori tinggi seperti piza atau kentang goreng.

Baca juga: 5 Jenis Teh yang Membantu Membakar Lemak Perut