13 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet

KOMPAS.com - Makanan rendah kalori yang mengenyangkan adalah jenis makanan yang memberikan volume atau rasa kenyang yang cukup besar, namun hanya mengandung sedikit kalori.

Ini sangat berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjaga berat badan, atau sekadar makan lebih sehat, tanpa merasa kelaparan atau harus mengurangi porsi makan secara ekstrem.

Simak makanan rendah kalori yang mengenyangkan cocok untuk diet, dikutip dari Healthline dan Medical News Today.

Baca juga: 10 Tips Diet untuk Pemula, Mulai Kurangi Camilan Manis

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang kandungan utamanya serat larut seperti beta glukan. Serat larut menyerap air, membentuk gel di perut, dan memperlambat pengosongan lambung.

Cocok dikonsumsi sebagai sarapan apalagi jika ditambahkan buah segar rendah gula.

Baca juga: 6 Pengganti Nasi untuk Diet, Ada Kembang Kol dan Brokoli

2. Greek Yoghurt

SHUTTERSTOCK/mama_mia ilustrasi greek yoghurt.

Greek yoghurt tinggi protein dan lebih rendah gula dibanding yoghurt biasa, protein membantu menurunkan hormon lapar seperti ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang.

Greek yoghurt dapat dikombinasikan dengan biji chia atau buah beri.

3. Sup dengan kaldu

PEXELS/COOK EAT Ilustrasi kimlo hangat untuk makan malam

Sup dengan kaldu memiliki kandungan air yang tinggi, sup memberikan volume besar dengan kalori kecil.

Kaldu rendah lemak dengan sayuran atau protein tanpa lemak sangat mengenyangkan. Studi menunjukkan makan sup sebelum hidangan utama bisa mengurangi total asupan kalori.

Baca juga: 3 Manfaat Minum Kopi untuk Diet, Tingkatkan Metabolisme

4. Buah beri

Dok. Unsplash/Timo Volz Ilustrasi aneka buah beri. Buah beri adalah salah satu makanan yang dapat dikonsumsi penderita asam urat

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, memiliki kandungan serat tinggi dan kalori rendah (kurang dari 50 kalori per 100 gram).

Selain itu kaya akan antioksidan dan vitamin membuatnya juga baik untuk sistem imun. Cocok dijadikan topping greek yoghurt.

5. Telur

FREEPIK/TIMOLINA Ilustrasi telur rebus

Telur merupakan sumber protein lengkap dengan semua asam amino esensial. Studi menunjukkan makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan konsumsi kalori sepanjang hari.

6. Popcorn (tanpa mentega atau minyak tambahan)

SHUTTERSTOCK/5PH Ilustrasi popcorn di dalam mangkuk.

Popcorn tinggi serat, rendah kalori sekitar 30 kalori per cangkir, makanan ringan yang bisa mengenyangkan jika tidak ditambah lemak atau gula.