Yuk, Bakar Kalori Lebih Banyak dengan 8 Kebiasaan Ini...
KOMPAS.com - Metabolisme tubuh yang rendah dinilai menjadi salah satu alasan mengapa berat badan sulit turun.
Namun, ada beberapa kebiasaan yang bisa diubah agar metabolisme tubuh meningkat.
"Olahraga memegang peran besar terhadap tingkat keaktifan kita, tapi ada sisa waktu dalam sehari yang juga bisa kita manfaatkan untuk itu," kata personal trainer, Marcus Rice.
Dengan kebiasan rutin tertentu, maka rata-rata ada tambahan 350 kalori yang terbakar setiap harinya.
Jumlah yang lumayan besar, bukan?
1. Latihan kekuatan
Marcus menyarankan latihan kekuatan 3-5 kali seminggu. Personal trainer Jillian Michaels juga sependapat.
Michaels bahkan menyarankan perempuan untuk melakukan latihan kekuatan sebanyak empat kali seminggu, jika memungkinkan.
Baca juga: Begini Cara Masak Nasi yang Rendah Kalori, Menurut Sains
Latihlah setiap otot dua kali seminggu dengan dua hari jeda istirahat di antara waktu latihan.
"Tipe olahraga ini akan membantu membangun otot dan membakar lemak lebih cepat. Jangan takut menantang diri sendiri untuk mengangkat beban berat," kata dia.
2. Tidur 7-9 jam
Kurang tidur juga menghambat penurunan berat badan, kondisi semacam itu akan meningkatkan "hormon lapar".
Alhasil, tubuh akan terus merasa membutuhkan gula. Sehingga, makanan yang disantap keesokan harinya menjadi lebih banyak.
Jadi, matikan televisi, ponsel, dan lampu sebelum larut malam. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun 7-9 jam kemudian.
3. Konsumsi protein
