Jangan Asal Mengurangi Porsi, Ini Kebutuhan Kalori Per Hari Saat Diet

KOMPAS.com - Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, akan melakukan diet dengan mengurangi porsi makannya.

Tak sedikit pula yang memutuskan untuk melewatkan makan, seperti tidak makan pagi, atau pun tidak makan malam. 

Padahal, mengurangi porsi makan tidak menjamin diet berhasil bila tidak memperhitungkan kalorinya. Karenanya kita perlu mengetahui jumlah maksimal kalori yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Lalu, berapa sih kalori per hari yang diperlukan untuk tubuh?

Jumlah asupan kalori untuk tubuh sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti: usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik.

Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori dari yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan kamu saat ini.

Ini akan membantu menurunkan sekitar 0,45 kg berat badan per minggu.

Baca juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 Kg Berat Badan?

Tapi kebutuhan kalori untuk pria dewasa, wanita dewasa, dan anak-anak ternyata tak sama. Berikut informasi kalori yang dilansir dari Healht Line:

Wanita

Rata-rata wanita berusia antara 26-50 tahun yang cukup aktif perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 5 kilometer per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk menjaga berat badan mereka.

Namun bila ingin menurunkan berat badan, maka ia sebaiknya menurunkannya hingga 1.700 kalori per hari.

Wanita muda di awal 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori.

Rata-rata wanita berusia di atas 50 tahun yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 0,45 kg per minggu.