Latihan Kardio untuk "Bakar" Perut Buncit di Usia 60-an

KOMPAS.com - Sebagian besar lemak di sekitar area perut atau juga disebut lemak visceral termasuk dalam jenis lemak berbahaya.

Pasalnya, lemak tersebut berada di sekitar organ vital, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Memasuki usia 60 tahun, proses metabolisme tubuh kita tidak lagi maksimal seperti saat kita muda. Risiko kelebihan lemak visceral pun justru meningkat.

Beruntung, kelebihan lemak di area perut ini bisa dilenyapkan dengan beberapa penyesuaian gaya hidup dan berolahraga.

Baca juga: 3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Pertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini

Tidak ada kata terlambat untuk menurunkan berat badan, meskipun kita telah melewati usia 60 tahun.

Kenali perubahan yang dialami tubuh dan penyebab di balik perubahan tersebut, agar impian kita untuk memiliki berat badan ideal lebih mudah tercapai.

Banyak orang cenderung kurang aktif bergerak seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan berat badan menjadi sesuatu yang sulit.

Itu sebabnya, kita perlu memertahankan gaya hidup aktif dan sehat sejak dini.

Menambahkan latihan kardio di luar latihan aerobik

Baca juga: Hilangkan Perut Buncit di Usia 50, Begini Tips Olahraga yang Benar

Cobalah berfokus makan makanan yang sehat, melakukan latihan aerobik secara rutin, dan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu.

Jika hal-hal tersebut sudah diterapkan dan ingin mempercepat pengurangan lemak perut, tambahkan latihan kardio pada hari di mana kita tidak berlatih aerobik.

Latihan kardio dengan intensitas tinggi atau HIIT dapat dipilih, sebab latihan ini membakar lebih banyak kalori dan membentuk lebih banyak serat otot daripada latihan kardio biasa.

Berlatihlah dengan menggunakan sepeda latihan (exercise bike).

Lakukan pemanasan lima menit dengan kecepatan yang nyaman dan pertahankan kecepatan itu untuk mengalirkan darah ke kaki dan mempersiapkan tubuh kita.

Baca juga: Kurang Tidur Ternyata Bikin Perut Buncit

Setelah pemanasan selesai, ambil posisi berdiri dan tingkatkan resistensi ke level 8-12. Gowes sepeda secara cepat selama 30 detik.

Kemudian, turunkan resistensi menjadi level 2-4, dan gowes selama 30 detik. Usahakan latihan ini berlangsung antara 6-10 putaran.