Cara Bentuk Otot dengan Teknik Dirty Bulking, Bisa Makan Sepuasnya

KOMPAS.com - Aktor Tom Hardy punya cara khusus untuk membentuk ototnya yang kekar.

Dia menerapkan teknik dirty bulking yang memungkinkan dirinya bisa makan apapun sepuasnya.

Lantas apa itu dirty bulking yang diterapkan aktor asal Inggris ini? Apakah sehat untuk dijalani?

Baca juga: Rahasia Otot Bahu Kekar Dwayne Johnson di Usia 50 Tahun 

Mengenal teknik dirty bulking yang dilakukan Tom Hardy

Dirty bulking seperti yang diterapkan Tom Hardy adalah istilah yang digunakan di dunia kebugaran untuk menggambarkan strategi penambahan berat badan cepat dengan mengonsumsi banyak kalori.

Seringkali pilihan makanannya cenderung tidak sehat, tinggi kalori dan lemak, serta tidak memerhatikan nilai gizi dari makanan tersebut.

Tujuan dari jumlah kalori tinggi yang dikonsumsi itu untuk meningkatkan asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh, sehingga kelebihan kalori dinilai dapat mendorong pembentukan massa otot.

Namun, pendekatan ini dapat menyebabkan penambahan lemak yang berlebihan dan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan jika dilakukan jangka panjang.

Tidak sedikit pakar berpendapat bahwa clean bulking justru jauh lebih sehat dalam jangka panjang karena pada diet ini lebih memerhatikan makanan sehat dan padat nutrisi untuk mendukung pertumbuhan otot.

Tetapi apa yang dilakukan pria kelahiran 1977 ini memiliki sejumlah kelebihan. Selain massa otot yang dibentuk bisa menunjukkan hasil yang cepat, pelakunya juga bebas mengonsumsi makanan apapun sepuas hati.

Baca juga: Ribut dengan Tom Hardy Saat Syuting, Charlize Theron Merasa Terancam 

Vertigo Films Tom Hardy

Kombinasi latihan fisik

Dalam membentuk ototnya, Hardy mengombinasikan dirty bulking dengan latihan tertentu.

Terlebih pada perannya sebagai seorang petinju di film Bronson, dia mengombinasikan latihan berat badan yang cukup intens.

“Untuk jadi Charlie Bronson… saya makan pizza, es krim, minuman soda. Memang bukan makanan dan minuman sehat, tapi saya harus menambah berat badan," katanya seperti dilansir Dmarge.

Di samping itu, dia perlu memetakan lemak di beberapa bagian tubuh untuk bisa terlihat sebagai petinju yang hebat.

Sedangkan untuk perannya sebagai penjahat di film Batman, Hardy juga mengikuti pola yang sama. Tetapi latihan fisik yang dia lakukan lebih intens. Beberapa latihannya meliputi sejumlah aktivitas sebagai berikut.

• Push up dengan repetisi 10, 7, 5, dan 3 kali
• Push up lengan melebar dengan repetisi 10, 7, 5, dan 3 kali.
• Eagle push up 10, 7, 5, dan 3 kali
• Push up "Knuckle" dengan tangan mengepal 10, 7, 5, sampai 3 kali repetisi
• Push up close grip 10, 7, 5, dan 3 kali

Dengan melakukan sejumlah latihan itu dan dirty bulking, Tom Hardy sukses membentuk otot dan tubuh yang kekar.

Kalau penasaran ingin mencobanya, lebih baik konsultasikan dulu ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat terkait jumlah kalori yang perlu dikonsumsi dan latihan yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Baca juga: Sinopsis Child 44, Aksi Tom Hardy Ungkap Kasus Pembunuhan Berantai