Giat Olahraga Dua Kali dalam Sehari? Ini 5 Tips untuk Cegah Kelelahan

KOMPAS.com - Kesibukan dan aktivitas padat yang kita jalani terkadang membuat waktu untuk olahraga jadi terasa singkat.

Tak jarang kita jadi menyiasatinya dengan membagi waktu untuk olahraga dua kali dalam sehari, misalnya pada saat pagi dan malam selepas beraktivitas.

Tapi masalahnya olahraga dua kali dalam sehari itu bisa memicu tubuh menjadi kelelahan yang pada gilirannya bisa membuat kita jadi tidak produktif.

Baca juga: Benarkah Kardio Jadi Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak? 

Tips olahraga dua kali sehari untuk cegah kelelahan

Ada sejumlah keuntungan yang dapat kita rasakan jika menerapkan olahraga dua kali dalam sehari.

Mulai dari mempercepat tujuan atau goals dari latihan kita, melatih tubuh untuk terbiasa bergerak aktif, hingga membantu meningkatkan intensitas dari setiap latihan fisik yang kita jalani.

Tetapi di sisi lain, olahraga dua kali dalam sehari bisa membuat kita kurang fokus, gampang cedera, hingga kelelahan.

Idealnya kita perlu mengambil langkah-langkah untuk menerapkan latihan fisik dua kali sehari dengan beberapa tips berikut untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan itu.

1. Sisakan energi untuk sesi latihan berikutnya

Di saat kita membagi waktu olahraga dua kali, lebih baik sisakan energi kita untuk latihan di sore atau malam hari.

Caranya adalah dengan menghindari latihan habis-habisan di sesi pertama.

"Cara ini bisa membantu tubuh tetap beristirahat dan memungkinkan kita untuk melatih intensitas tinggi dari latihan yang dijalani," kata Mike Donavanik, C.S.C.S, pelatih kebugaran yang berbasis di Los Angeles.

Begitu pula pada durasi setiap sesi latihan yang dijalani. Misalnya kita berolahraga 30 menit di pagi hari, lalu 30 menit lagi di malam hari.

Penting juga untuk menyesuaikan tingkat aktivitas, kondisi tubuh hingga tujuan kebugaran kita dalam menentukan durasinya.

2. Membagi jenis latihan fisik yang dijalani

Cara lain untuk membagi waktu latihan dua kali dalam sehari adalah mengatur gaya latihan.

Direktur Kebugaran Kesehatan Pria, Ebenezer Samuel, C.S.C.S menyarankan untuk membagi jenis latihan selama dua sesi.

Misalnya tipe-tipe olahraga yang melibatkan skill, atletik, conditioning dan fleksibilitas tubuh dilakukan pada pagi, sedangkan latihan kekuatan tubuh dijalani pada malam hari.