7 Latihan untuk Kecilkan Perut dalam 30 Hari

KOMPAS.com - Lemak perut yang berlebih dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang berbahaya, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Itulah mengapa secara konsisten melakukan gerakan yang membantu kita tetap bugar dan mengurangi lingkar pinggang sangat penting untuk kesehatan, kesejahteraan, serta umur panjang.

Meski mengecilkan perut dalam waktu yang singkat tampaknya mustahil, namun ternyata ada beberapa latihan yang dapat membantu kita mewujudkannya hanya dalam waktu 30 hari.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak tujuh latihan yang direkomendasikan oleh seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pakar kebugaran dari Garage Gym Reviews, TJ Mentus, CPT.

Baca juga: 5 Diet dan Kebiasaan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Air bike sprint

Latihan pertama yang disarankan untuk membantu mengecilkan perut dalam 30 hari adalah air bike sprint.

Ini merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dan mendorong hilangnya lemak.

"Sprint adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak," kata Mentus.

"Latihan intensitas tinggi dengan cepat meningkatkan kebutuhan kalori sekaligus membutuhkan kekuatan otot dan output tenaga, menjaga otot tubuh."

"Jadi, menggunakan air bike bisa membantu mengurangi dampak pada persendian sambil melatih seluruh tubuh karena lengan bekerja dengan kaki," terang dia.

Baca juga: 6 Cara Ideal Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita

Agar hasilnya lebih maksimal, targetkan 10 menit sprint selama 30 detik diikuti dengan 30 detik istirahat.

2. Bicycle crunch

Latihan perut seperti bicycle crunch bisa sangat efektif untuk memperkuat otot inti.

Gerakan ini juga menargetkan otot-otot perut kita untuk membantu membentuk perut yang indah.

"Gaya sit up ini akan melatih seluruh otot inti, membantu mengencangkan bagian tengah tubuh," terang Mentus.

"Sit-up biasa melatih otot perut, tetapi bike crunch melibatkan otot obliques dan kita memutar bahu dengan setiap repetisi yang membawa lutut ke siku," ungkapnya.

Untuk melakukannya, kita perlu berbaring telentang, lalu letakkan tangan di samping telinga.

Kemudian, putar ke sisi kanan dengan siku kiri.

Saat memutar, angkat lutut kanan ke dada untuk bertemu dengan siku saat kaki yang lain direntangkan dari lantai.

Baca juga: Rutin Makan Pisang Bisa Bantu Mengecilkan Perut Buncit, Ini Buktinya

Ulangi pada sisi lainnya sambil meluruskan kaki kanan dan menjaganya agar tidak menyentuh lantai. Lakukan empat set dengan 25 kali sit up per sisi.

3. Kettlebell swing