5 Latihan Kekuatan Rutin yang Harus Dilakukan Pria Usia 30-an

KOMPAS.com - Angkat beban dan latihan kekuatan menawarkan lebih banyak manfaat bagi pria daripada jenis latihan lainnya.

Beberapa manfaatnya antara lain meningkatkan kekuatan, massa otot, kepercayaan diri, stamina, maupun vitalitas.

Selain itu, latihan kekuatan juga dapat memperbaiki sejumlah faktor risiko metabolik, terutama ketika sudah memasuki usia 30 tahun.

Dan jika kita mulai mengangkat beban di usia 30-an, maka kita akan mendapatkan manfaatnya di usia 40-an, 50-an, hingga 60-an dengan tingkat yang mengesankan.

Latihan kekuatan untuk pria berusia 30-an

Berikut ini adalah lima latihan kekuatan terbaik untuk pria berusia 30-an.

Lakukan empat set dengan lima kali pengulangan menggunakan beban yang berat pada setiap latihan.

Selesaikan latihan dua kali per minggu untuk hasil yang maksimal.

Pastikan juga untuk menjaga diri kita di luar gym, termasuk dengan tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan berprotein tinggi, cukup tidur, dan tetap terhidrasi.

1. Deadlift

Yang pertama dalam daftar latihan kekuatan untuk pria berusia 30-an adalah deadlift.

Deadlift adalah latihan gabungan yang sangat penting untuk pengembangan kekuatan secara keseluruhan.

Latihan ini utamanya menargetkan rantai posterior, termasuk paha belakang, bokong, dan otot-otot punggung bagian bawah.

Selain itu, latihan ini juga melatih paha depan, trap, perut, dan lengan bawah.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dengan barbell di atas pertengahan kaki. Tulang kering seharusnya belum menyentuh bar.

Kemudian, tekuk pinggul untuk mencengkeram bar. Pastikan lengan harus lurus ke bawah dari bahu dan berada di luar kaki.

Tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh bar. Jaga pinggul tetap di tempatnya. Angkat dada ke atas dan luruskan punggung.