6 Pengobatan yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Atasi Nyeri Punggung

KOMPAS.com - Nyeri punggung bisa memiliki efek yang signifikan pada aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 80 persen orang mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali dalam hidupnya.

Biasanya, nyeri punggung akan membaik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu dan kondisi ini tidak akan menjadi masalah kronis.

Pakar manajemen nyeri, Tara-Lin Hollins membahas pengobatan rumahan yang bisa meredakan nyeri punggung.

Baca juga: Pemicu Nyeri Punggung Bawah dan 6 Gerakan untuk Mengatasinya

Bergerak

Ketika kita merasakan sakit punggung, biasanya kita akan tergoda untuk berbaring seharian di tempat tidur. Namun, nyatanya hal ini tak banyak membantu untuk meredakan nyeri punggung tersebut.

Dari pada berbaring seharian, cobalah untuk bergerak. Melakukan olahraga ringan seperti lari cepat dapat membantu meredakan nyeri punggung.

"Cobalah untuk tetap bergerak dan berjalan-jalan seperti biasa. Gerakan mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot-otot, membantu mencegah nyeri di masa depan,” ujar Hollins.

Gunakan kompres panas atau dingin

Jika nyeri panggung baru saja dimulai, cobalah untuk menggunakan kompres dingin. Pendinginan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Kompres dingin juga dapat meredakan nyeri dengan menonaktifkan beberapa saraf yang terasa sakit.

Sementara, jika pembengkakan atau peradangan mereda tetapi masih merasa sakit, cobalah gunakan bantal pemanas atau mandi air panas untuk meredakan nyeri punggung.

Menggunakan panas yang lembab, seperti mandi air panas, berendam air panas atau dengan kompres panas yang lembab bisa bekerja lebih baik dari pada kompres panas yang kering.

Meskipun memanaskan suatu area dapat membantu membuat punggung lebih lentur, gunakan bantal pemanas dengan hati-hati karena bisa saja bantal itu terlalu panas dan membakar kulit.

Selain itu, Hollins memperingatkan untuk tidak menggunakannya pada anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua, atau saat tidur.

Lakukan yoga

Yoga dapat membantu melemaskan punggung yang nyeri. Cobalah temukan rutinitas yoga sederhana yang dapat diikuti, seperti melalui video atau mengikuti kelas yoga.

Pasalnya, pose yoga akan membuat meredakan nyeri punggung. Namun, berhentilah jika sakit semakin parah.

Sebagai permulaan cobalah pose ini:

• Mulailah dengan posisi berlutut.
• Gerakkan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jempol kaki. Atau kita bisa merapatkan kedua lutut jika lebih nyaman.
• Turunkan dahi ke matras dan raih kedua lengan di depan. Jika tidak nyaman, gerakkan lengan ke belakang.
• Tarik bagian atas bahu ke bawah menjauhi telinga.
• Tahan selama dua hingga tiga kali tarikan napas dalam-dalam. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi berlutut.

Baca juga: 6 Gerakan untuk Atasi Nyeri Punggung

Cobalah peregangan dan latihan punggung tertentu

Jika yoga dirasa terlalu berat, cobalah dengan peregangan di pagi hari atau selama istirahat makan siang. Sebagai contoh, latihan peregangan yang mudah dan berintensitas rendah adalah pose Superman.