10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kecemasan

Kompas.com - 17/10/2023, 19:32 WIB

Ryan Sara Pratiwi,

Wisnubrata

Tim Redaksi

Ryan Sara Pratiwi

Penulis

Wisnubrata

Editor

Lihat Foto

Ilustrasi makan buah(PEXELS/MIRIAM ALONSO)

Ilustrasi buah alpukat, Buah untuk Mengatasi Trigliserida Tinggi, Termasuk Alpukat

Ilustrasi makanan dan minuman sumber kalsium. Jika tubuh kelebihan kalsium, akan muncul tanda-tanda gangguan kesehatan.

Putih telur mengandung lebih banyak protein, tetapi rendah nutrisi lain. Sedangkan, kuning telur lebih kaya nutrisi, tetapi mengandung kolesterol. Para ahli mengatakan orang sehat makan telur utuh setiap hari tidak masalah.

Aneka kacang-kacangan yang baik untuk penderita darah rendah

Sumber Health.com

KOMPAS.com - Asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat berperan penting dalam mengurangi kecemasan.

Beberapa makanan maupun minuman, seperti sayuran dan teh hijau, misalnya, kaya akan vitamin serta mineral yang mampu membantu menenangkan gejala stres dan kecemasan.

Untuk mencoba mengurangi kecemasan secara alami, simak beberapa daftar asupan yang bisa ditambahkan ke dalam menu sehari-hari, seperti dikutip dari laman Health berikut ini.

1. Alpukat

Unsplash / Charles Deluvio Ilustrasi buah alpukat, Buah untuk Mengatasi Trigliserida Tinggi, Termasuk Alpukat

Mengonsumsi alpukat dalam porsi yang teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B-nya.

Makanan kaya vitamin B juga telah dikaitkan dengan berkurangnya gejala dan berkurangnya perasaan cemas.

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung beberapa vitamin B, termasuk riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), vitamin B6, dan folat (B9).

2. Makanan kaya kalsium

Ilustrasi makanan dan minuman sumber kalsium. Jika tubuh kelebihan kalsium, akan muncul tanda-tanda gangguan kesehatan.

Makanan kaya kalsium, termasuk makanan olahan susu seperti susu dan yogurt, serta sayuran seperti bayam dan kangkung, dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Menurut sebuh penelitian, produk susu dan asupan kalsium, bisa menurunkan stres dan suasana hati.

Selain itu, peningkatan asupan kalsium juga dikaitkan dengan perasaan tidak terlalu cemas dan lebih tangguh.

3. Telur

SHUTTERSTOCK/NELEA33 Putih telur mengandung lebih banyak protein, tetapi rendah nutrisi lain. Sedangkan, kuning telur lebih kaya nutrisi, tetapi mengandung kolesterol. Para ahli mengatakan orang sehat makan telur utuh setiap hari tidak masalah.

Gejala kecemasan bergantung pada hormon — seperti serotonin dan dopamin — di dalam sistem saraf pusat.

Kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat memengaruhi fungsi sistem saraf kita.

Satu riset melihat penelitian yang menyelidiki vitamin D dan suasana hati.

Para peneliti menemukan bahwa sebagian besar riset menunjukkan berkurangnya gejala depresi, kecemasan, dan suasana hati dengan meningkatnya kadar vitamin D.