10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kecemasan

Mungkin sulit untuk mengetahui mana yang lebih dulu muncul — pikiran optimis atau makan sehat — tetapi para peneliti menemukan bahwa makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kekurangan zinc telah dikaitkan dengan kecemasan. Namun, mengonsumsi kacang mete dapat memberikan zinc yang kita butuhkan.

Kacang mete memiliki 1,6 miligram (mg) zinc- sekitar 14 persen hingga 20 persen, dari nilai rekomendasi harian zinc yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Sementara biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik.

Mengonsumsi mineral ini dapat membantu mengatur emosi. Sebuah analisis menemukan magnesium meningkatkan kualitas hidup, suasana hati, dan kecemasan pada orang dewasa yang mengalami stres.

6. Ikan berlemak

SHUTTERSTOCK/Bon Appetit Ilustrasi salmon fillet.

Salmon dan ikan berlemak lain juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi kadar hormon-hormon tersebut.

Sebagai contoh, para peneliti menemukan bahwa omega-3 dapat mengurangi kortisol secara keseluruhan — hormon stres utama — hingga 33 persen dibandingkan dengan plasebo.

7. Teh chamomile

Ilustrasi teh chamomile

Chamomile memiliki antioksidan yang disebut flavonoid, yang menurut beberapa penelitian memiliki efek anti-kecemasan.

Selain itu, penggunaan chamomile jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD).

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

8. Jus buah

Times of India Ilustrasi jus buah

Sebuah penelitian melihat hubungan antara minum jus buah 100 persen dengan penurunan kecemasan dan depresi dengan menggunakan data dari lebih dari 62.000 orang dewasa.

Para peneliti menemukan, orang dewasa yang minum jus buah menghabiskan lebih sedikit waktu selama sebulan untuk merasa cemas.

9. Teh hijau

Pexels / Maria Tyutina Ilustrasi teh hijau

Theanine adalah asam amino yang dapat meredakan stres, menginduksi relaksasi, dan bekerja melawan kecemasan.

10. Air putih

Freepik Ilustrasi minum air putih.

Minum lebih banyak air juga dapat membantu otak kita mendapatkan nutrisi dan energi agar dapat berfungsi dengan baik.

Baca juga: Makan Kentang Goreng Bisa Picu Kecemasan dan Depresi, Benarkah?