10 Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kecemasan

KOMPAS.com - Asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat berperan penting dalam mengurangi kecemasan.

Beberapa makanan maupun minuman, seperti sayuran dan teh hijau, misalnya, kaya akan vitamin serta mineral yang mampu membantu menenangkan gejala stres dan kecemasan.

Baca juga: 5 Cara Mudah Tenangkan Diri Saat Alami Gangguan Kecemasan

Untuk mencoba mengurangi kecemasan secara alami, simak beberapa daftar asupan yang bisa ditambahkan ke dalam menu sehari-hari, seperti dikutip dari laman Health berikut ini.

1. Alpukat

Mengonsumsi alpukat dalam porsi yang teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B-nya.

Makanan kaya vitamin B juga telah dikaitkan dengan berkurangnya gejala dan berkurangnya perasaan cemas.

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung beberapa vitamin B, termasuk riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), vitamin B6, dan folat (B9).

2. Makanan kaya kalsium

Makanan kaya kalsium, termasuk makanan olahan susu seperti susu dan yogurt, serta sayuran seperti bayam dan kangkung, dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Menurut sebuh penelitian, produk susu dan asupan kalsium, bisa menurunkan stres dan suasana hati.

Selain itu, peningkatan asupan kalsium juga dikaitkan dengan perasaan tidak terlalu cemas dan lebih tangguh.

3. Telur

Gejala kecemasan bergantung pada hormon — seperti serotonin dan dopamin — di dalam sistem saraf pusat.

Kuning telur mengandung vitamin D, yang dapat memengaruhi fungsi sistem saraf kita.

Satu riset melihat penelitian yang menyelidiki vitamin D dan suasana hati.

Para peneliti menemukan bahwa sebagian besar riset menunjukkan berkurangnya gejala depresi, kecemasan, dan suasana hati dengan meningkatnya kadar vitamin D.

Baca juga: Ketahui 7 Superfood yang Dapat Mengurangi Kecemasan

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah pilihan yang baik jika kita mengalami kecemasan.

Sebuah penelitian menemukan, partisipan cenderung merasa lebih tenang, bahagia, dan energik ketika mereka makan lebih banyak buah dan sayuran.

Mungkin sulit untuk mengetahui mana yang lebih dulu muncul — pikiran optimis atau makan sehat — tetapi para peneliti menemukan bahwa makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kekurangan zinc telah dikaitkan dengan kecemasan. Namun, mengonsumsi kacang mete dapat memberikan zinc yang kita butuhkan.

Kacang mete memiliki 1,6 miligram (mg) zinc- sekitar 14 persen hingga 20 persen, dari nilai rekomendasi harian zinc yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Sementara biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik.

Mengonsumsi mineral ini dapat membantu mengatur emosi. Sebuah analisis menemukan magnesium meningkatkan kualitas hidup, suasana hati, dan kecemasan pada orang dewasa yang mengalami stres.

6. Ikan berlemak

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol.

Salmon dan ikan berlemak lain juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi kadar hormon-hormon tersebut.

Sebagai contoh, para peneliti menemukan bahwa omega-3 dapat mengurangi kortisol secara keseluruhan — hormon stres utama — hingga 33 persen dibandingkan dengan plasebo.

7. Teh chamomile

Secangkir teh chamomile dapat membantu kita rileks jika merasa stres.

Chamomile memiliki antioksidan yang disebut flavonoid, yang menurut beberapa penelitian memiliki efek anti-kecemasan.

Selain itu, penggunaan chamomile jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD).

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

8. Jus buah

Jus buah yang mengandung 100 persen buah bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.

Sebuah penelitian melihat hubungan antara minum jus buah 100 persen dengan penurunan kecemasan dan depresi dengan menggunakan data dari lebih dari 62.000 orang dewasa.

Para peneliti menemukan, orang dewasa yang minum jus buah menghabiskan lebih sedikit waktu selama sebulan untuk merasa cemas.

9. Teh hijau

Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan dengan jenis teh lainnya.

Theanine adalah asam amino yang dapat meredakan stres, menginduksi relaksasi, dan bekerja melawan kecemasan.

10. Air putih

Air putih memiliki manfaat yang besar dalam mengurangi stres dan kecemasan dengan cara bekerja dengan otak.

Minum lebih banyak air juga dapat membantu otak kita mendapatkan nutrisi dan energi agar dapat berfungsi dengan baik.

Baca juga: Makan Kentang Goreng Bisa Picu Kecemasan dan Depresi, Benarkah?

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.