5 Tips Mindful Eating Selama Liburan agar Berat Badan Tak Bertambah

KOMPAS.com - Liburan akhir tahun yang identik dengan perayaan dan kemeriahan menjadi tantangan bagi kita yang berusaha menjaga pola makan sehat.

Godaan makanan yang penuh lemak dan kalori sangat besar, dan tak jarang membuat kita lupa diri, sehingga membuat berat badan meningkat dengan cepat.

"Liburan adalah momen untuk bersosialisasi, tapi ada banyak pilihan makanan yang bisa kita jaga agar kita bisa tetap berada di jalur yang benar," kata ahli diet selebriti, Kim Shapira MS, RD.

Baca juga: Perut Kembung akibat Makan Berlebihan saat Natal? Begini Meredakannya

Untuk kondisi ini, Kim menyarankan untuk menerapkan prinsip mindful eating.

Praktik ini membuat kita bisa tetap menikmati sajian lezat selama liburan tanpa memicu kenaikan berat badan.

Simak penjelasannya, dikutip dari Eat This.

1. Menetapkan rencana makan

Kim menekankan pentingnya memiliki rencana makan selama masa liburan.

"Ini tidak sulit, [karena] kita membuat ratusan keputusan makanan setiap hari," ungkapnya.

Selama liburan, buatlah rencana untuk memberi jarak antara pikiran untuk makan dan tindakan.

Biarkan jeda ini membantu kita memahami apakah kita benar-benar lapar atau tidak.

Baca juga: Berapa Lama Berlibur yang Ideal?

2. Luangkan waktu untuk menikmati makanan

Pada musim liburan ini dan seterusnya, perlambatlah makan kita dan luangkan waktu untuk menikmati hidangan yang ada di mulut.

Hal ini akan membantu kita makan lebih lambat, dan membuat tubuh dengan cepat menentukan kapan kita kenyang.

Baca juga: Kurangi Keinginan Ngemil Lewat Kebiasaan Sarapan yang Baik

"Tujuannya adalah untuk makan setiap dua sampai tiga jam dan merasa lapar saat makan," kata Kim.

"Sebagian besar dari kita tidak membutuhkan makanan sebanyak yang kita makan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan [yang sehat]," jelas dia.

Pexels Promo Harbolnas 12.12

Ia menambahkan, sangat penting untuk tetap merasa lapar sepanjang hari, tapi bukan kelaparan, agar kita hanya makan sebanyak yang dibutuhkan.