5 Tips Mindful Eating Selama Liburan agar Berat Badan Tak Bertambah

KOMPAS.com - Liburan akhir tahun yang identik dengan perayaan dan kemeriahan menjadi tantangan bagi kita yang berusaha menjaga pola makan sehat.

Godaan makanan yang penuh lemak dan kalori sangat besar, dan tak jarang membuat kita lupa diri, sehingga membuat berat badan meningkat dengan cepat.

"Liburan adalah momen untuk bersosialisasi, tapi ada banyak pilihan makanan yang bisa kita jaga agar kita bisa tetap berada di jalur yang benar," kata ahli diet selebriti, Kim Shapira MS, RD.

Baca juga: Perut Kembung akibat Makan Berlebihan saat Natal? Begini Meredakannya

Untuk kondisi ini, Kim menyarankan untuk menerapkan prinsip mindful eating.

Praktik ini membuat kita bisa tetap menikmati sajian lezat selama liburan tanpa memicu kenaikan berat badan.

Simak penjelasannya, dikutip dari Eat This.

1. Menetapkan rencana makan

Kim menekankan pentingnya memiliki rencana makan selama masa liburan.

"Ini tidak sulit, [karena] kita membuat ratusan keputusan makanan setiap hari," ungkapnya.

Selama liburan, buatlah rencana untuk memberi jarak antara pikiran untuk makan dan tindakan.

Biarkan jeda ini membantu kita memahami apakah kita benar-benar lapar atau tidak.

Baca juga: Berapa Lama Berlibur yang Ideal?

2. Luangkan waktu untuk menikmati makanan

Pada musim liburan ini dan seterusnya, perlambatlah makan kita dan luangkan waktu untuk menikmati hidangan yang ada di mulut.

Hal ini akan membantu kita makan lebih lambat, dan membuat tubuh dengan cepat menentukan kapan kita kenyang.

Baca juga: Kurangi Keinginan Ngemil Lewat Kebiasaan Sarapan yang Baik

"Tujuannya adalah untuk makan setiap dua sampai tiga jam dan merasa lapar saat makan," kata Kim.

"Sebagian besar dari kita tidak membutuhkan makanan sebanyak yang kita makan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan [yang sehat]," jelas dia.

Pexels Promo Harbolnas 12.12

Ia menambahkan, sangat penting untuk tetap merasa lapar sepanjang hari, tapi bukan kelaparan, agar kita hanya makan sebanyak yang dibutuhkan.

"Hal ini memberi tahu tubuh dan pikiran bahwa kita aman," tandasnya.

3. Jauhkan ponsel

Praktik mindful eating lain yang bisa dilakukan adalah menikmati hidangan tanpa ponsel agar kita bisa menikmati setiap gigitannya.

Kim mengungkapkan, makan dalam suasana yang tenang tidak selalu memungkinkan, namun ada beberapa cara yang dapat kita gunakan untuk mencapai kondisi makan yang tenang.

"Lakukan yang terbaik untuk menarik napas dalam-dalam sebelum makan guna memastikan tubuh benar-benar siap," jelasnya.

Baca juga: Kenapa Melihat Foto Makanan Bisa Bikin Lapar?

"Kita tahu bahwa tubuh sudah siap ketika kita mencium bau makanan dan air liur mengumpul di mulut."

"Gunakan ini sebagai alat sebelum makan untuk memastikan tubuh siap memecah bahan bakar yang kita berikan. Hal ini mencegah gangguan pencernaan," terangnya.

4. Menyingkirkan gangguan

Selain ponsel, singkirkan juga gangguan lain yang menghalangi kita untuk lebih mindful dan membuat pilihan makanan yang sehat.

"Kami tahu ada banyak hal meriah yang terjadi saat makan malam liburan, tetapi penelitian mengaitkan gangguan makan dengan kenaikan berat badan," kata Kim.

"Misalnya, film liburan mungkin lebih baik dinikmati setelah selesai makan, sehingga kita tidak makan lebih banyak dari yang sudah direncanakan," tambah dia.

Baca juga: Cara Menerapkan Mindful Eating, Baik untuk Kesehatan Mental dan Fisik

5. Minum banyak air

Pexels/Karolina Grabowska Ilustrasi apakah minum air putih bisa menurunkan kadar gula darah?

Apa pun acara liburan yang kita hadiri, pastikan kita minum cukup air.

"Jangan lupa minum air putih, karena itu adalah rahasia untuk menjadi sehat," ujar Kim.

"Minumlah delapan gelas. Jika kita mengalami kesulitan untuk minum air karena cuaca di luar dingin, hangatkan airnya."

"Ini akan membantu tubuh kita menurunkan peradangan, meningkatkan perasaan, fungsi tubuh, dan tidur. Hal ini juga dapat meningkatkan motivasi kita untuk melakukan hal-hal baik lainnya untuk diri sendiri," imbuh dia.

Baca juga: Sering Kembung? Cobalah 6 Trik Mindful Eating Ini