Berapa Lama Berat Badan Turun Setelah Melahirkan?

KOMPAS.com - Berapa lama berat badan turun setelah melahirkan sebetulnya ditentukan oleh sejumlah faktor, seperti pola makan dan kebiasaan olahraga.

Namun, berat badan dan perut setelah melahirkan tentu tidak bisa langsung kembali seperti sebelumnya dalam waktu singkat. Meskipun, penurunan berat badan sebetulnya langsung terjadi segera setelah melahirkan.

Menurut juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Sarah B Krieger, MPH, RD kepada Parents bahwa setelah melahirkan, wanita akan langsung kehilangan berat badan sekitar 5,5 kilogram.

Ini karena rahim menyusut kembali ke tingkat pusar. Wanita juga akan kehilangan darah, cairan, dan cairan ketuban, serta bayi keluar dari perut.

Menurut Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika (ACOG), biasanya seorang ibu akan kehilangan berat badan sekitar 9 kilogram dalam sebulan.

Karena kebanyakan wanita naik 11-15 kilogram saat hamil, maka kemungkinan ibu bisa kembali ke berat badan sebelumnya setelah satu bulan.

Ingatlah bahwa tubuh juga butuh pemulihan setelah melahirkan. Jadi, berat badan yang turun terlalu cepat malah bisa membuat proses pemulihan menjadi lebih panjang.

Berilah waktu hingga enam minggu sebelum benar-benar mulai berusaha mendapatkan berat badan sebelum hamil.

Jika ibu menyusui, tunggu bayi hingga setidaknya berusia dua bulan dan pasokan susu sudah normal sebelum memutuskan memangkas asupan kalori.

Untuk penurunan berat badan yang sehat, cukup targetkan 0,5-1 kilogeam per minggu.

Ibu bisa mendapatkannya dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga rutin, segera setelah dokter mengatakan ibu sudah boleh menjalani aktivitas fisik biasa.

Ibu yang memberi ASI eksklusif butuh sekitar 500 kalori per tambahan per hari dari sebelum hamil.

Dapatkan kalori tambahan dari sumber sehat seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari memangkas kalori terlalu banyak ketika masih menyusui.