Ini Dia, 10 Cara Bahagia dengan Diri Sendiri, Yuk Catat

KOMPAS.com - Siapa bilang kebahagiaan hanya bisa dirasakan jika kita menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau pasangan.

Ternyata dengan diri sendiri pun, kita masih mampu merasakan kebahagiaan tanpa bergantung pada orang lain, lho!

Ya, mencapai kebahagiaan seorang diri dapat membantu kita saat menghadapi masa-masa sulit.

Misalnya ketika masih menjomblo, putus dari kekasih, atau hidup jauh dari keluarga dan teman karena merantau di luar kota.

Lalu, bagaimana sih caranya supaya kita bahagia dengan diri sendiri? Simak yang berikut ini, ya!

1. Biasakan berolahraga

Ada beragam manfaat yang bisa dirasakan ketika kita membiasakan berolahraga.

Mulai dari meningkatkan suasana hati maupun menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Selain itu, berolahraga sederhana, seperti berjalan kaki, dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mindfulness.

Seperti terungkap dalam studi yang dipublikasikan di International Association of Applied Psychology pada 2011 yang lalu.

"Pada tingkat biologis, endorfin yang dilepaskan dari berolahraga meningkatkan suasana hati," jelas Chief Medical Officer REAL, Nina Vasan, MD.

"Secara psikologis, semakin banyak terlibat dalam olahraga, makin baik perasaan yang Anda dapatkan."

"Rasa penguasaan dalam olahraga meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, yang mengarah pada perasaan lebih bahagia," lanjut Vasan.

2. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Terapis asal New York, Kathryn Lee, MHC, ED.M, MA, mengatakan bahwa membandingkan diri dengan orang lain dapat mencuri kebahagiaan.

Pada gilirannya hal tersebut membuat kita merasa tidak layak, kurang, dan ditinggalkan.

"Berpotensi menyebabkan stres, kecemasan, dan merasa rendah diri," kata Lee.

Untuk mencegah sekaligus mengatasinya, Lee menyarankan kita untuk berhenti melihat kehidupan orang lain, terlebih ketika merasa sedih.

Pasalnya masing-masing orang berada di jalur kehidupan yang berbeda, menurut Lee.

Selain itu, ia meminta kita untuk belajar menerima diri dan menjauhi pemicu emosional, seperti media sosial.

3. Lakukan hobi

Vasan menyampaikan bahwa melakukan hobi dapat membahagiakan diri sendiri.

Kita bisa melakukan hobi lama yang sudah jarang digemari atau mencari hobi baru yang dapat memicu kegembiraan.

Ia menyarankan supaya kita mencari sesuatu yang merangsang kreativitas, seperti hunting foto atau kelas membuat keramik.

4. Menjadi sukarelawan

Mendaftarkan diri sebagai sukarelawan membantu kita untuk mendapatkan kebahagiaan.

Fakta itu terungkap dalam studi tahun 2020 yang diterbitkan di Journal of Happiness.

Para peneliti mendapati bahwa orang-orang yanhg menjadi sukarelawan merasa lebih bahagia ketimbang mereka yang tidak melakukannya.

"Kesukarelawanan membantu Anda menemukan tujuan," kata Vasan.

"Dengan mengidentifikasi penyebab yang Anda pedulikan dan meluangkan waktu, Anda terhubung dengan sesuatu di luar diri sendiri."

"Itu dapat meningkatkan rasa kebahagiaan," lanjutnya.

5. Melatih refleksi diri

Merekfleksikan diri sendiri merupakan cara sederhana untuk mendapatkan pengetahuan tentang penampilan.

Refleksi diri dapat dilakukan dengan menulis jurnal, melatih mindfulness, hingga mengucap syukur.

Hal itu dikatakannya dapat membantu kita menemukan apa yang sebenarnya kita butuhkan.

6. Berani mencoba hal baru

Kita bisa mencoba banyak hal baru yang selama ini ragu atau belum pernah untuk dilakukan.

Seperti mencicipi makanan atau melakukan aktivitas yang menantang dan tidak biasa.

7. Bermain dengan hewan peliharaan

Hewan peliharaan tidak sekadar menghibur penghuni rumah. Namun keberadaannya dapat menemani kita di kala waktu sendiri.

Vasan menyampaikan, hewan peliharaan dapat diajak traveling jika memungkinkan atau jalan-jalan di sekitar lingkunagn tempat tinggal.

"Dukungan emosional dari hewan dapat membawa kegembiraan dan persahabatan yang luar biasa bagi manusia," ujar Vasan.

8. Mendahulukan diri sendiri

Lee meminta kita supaya meluangkan waktu untuk benar-benar mengenal diri sendiri.

" Bagaimanapun, hubungan terpenting yang kita miliki adalah hubungan dengan diri kita sendiri," ungkap Lee.

Mendahulukan diri sendiri bisa dilakukan dengan memprioritaskan keinginan dan kebutuhan.

Seperti rutin berlatih secara harian, membaca kata-kata positif, atau menyisihkan waktu selama lima menit untuk meluangkan isi pikiran.

9. Menikmati alam

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membawa keadaan yang lebih bahagia dan santai.

Seperti terungkap dalam studi tahun 2019 yang dipublikasikan di Scientific Reports.

Studi menemukan bahwa menghabiskan setiaknya 120 menit di alam setiap minggu dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh.

Menariknya, Lee menambahkan kalau udara segar dan sinar matahari bisa menurunkan hormon stres kortisol, tekanan darah, detak jantung, dan stres.

Berjalan di alam terbuka juga membantu menjernihkan pikiran yang berguna untuk meningkatkan memori, fleksibiliutas kognitif, dan kontrol perhatian.

10. Jalani hidup saat ini

Rahasia yang sebenarnya untuk menjadi lebih bahagia dengan diri sendiri adalah menjalani kehidupan terbaik kita saat ini.

"Jangan menunggu seseorang, sesuatu, atau tonggak sejarah untuk mendikte kebahagiaan Anda," kata Lee.

"Anda memiliki hak pilihan untuk menciptakan kehidupan yang penuh. sukacita dan kelimpahan," tambahnya.