Diet dan Latihan Perut Six Pack Ryan Gosling di Film Barbie, Mau Coba?

KOMPAS.com - Memerankan tokoh Ken di film Barbie live action, aktor Ryan Gosling perlu menjalani latihan otot biar perutnya six pack.

Gosling perlu diet ketat serta membutuhkan waktu sekitar 10-12 minggu untuk latihan otot perut secara intens sampai otot di perutnya terbentuk.

Semua itu dimulai dengan menurunkan massa lemak di tubuh serta dikombinasikan dengan asupan nutrisi yang tepat.

Seperti apa upaya yang dia lakukan untuk bisa menjadi seorang pria yang tampak sempurna di layar kaca? Berikut ulasan selengkapnya.

Rahasia Ryan Gosling untuk miliki perut six pack

Ada sejumlah upaya yang dilakukan Ryan Gosling untuk bisa mendapatkan perut six pack di film Barbie.

Selain rutin melakukan latihan otot perut seperti sit up, dia juga menerapkan defisit kalori hingga memastikan asupan protein sehari-harinya tercukupi.

Pria berusia 41 tahun itu mengakui, salah satu kuncinya adalah menurunkan massa lemak di perut dengan diet yang tepat.

Berikut beberapa cara yang dia lakukan untuk mempermudahnya memiliki perut six pack seperti tokoh Ken di film Barbie.

1. Menghitung kalori

Dalam menghilangkan massa lemak di tubuh, kita harus membuat rencana makan yang mengacu pada defisit kalori.

Itu artinya kalori yang dibakar tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.

Secara umum defisit kalori dapat dipangkas sekitar 250 hingga 500 kalori per hari secara bertahap agar tidak mengganggu berbagai fungsi dan organ di dalam tubuh.

2. Makan protein yang cukup

Protein merupakan nutrisi penting dalam pembentukkan massa otot. Ryan Gosling juga menerapkan hal ini dengan menargetkan asupan kalorinya sesuai dengan berat tubuhnya setiap hari.

3. Membatasi asupan karbohidrat dan lemak

Defisit kalori sangat ditunjang oleh pemangkasan asupan karbohidrat dan lemak.

Namun satu hal penting yang tidak boleh terlewatkan adalah tidak menghilangkan makronutrien dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap.

Tujuan dari memerhatikan asupan nutrisi itu tak lain demi tubuh tetap sehat dan memiliki tingkat energi yang optimal.

4. Makan serat

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Serat juga dapat menunjang program penurunan massa lemak agar lebih mudah membentuk massa otot.

5. Jaga asupan air

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan membantu mengurangi rasa lapar.

Minum air yang cukup juga membantu dalam mengontrol nafsu makan berlebihan.

Selain mengatur pola makannya, dia juga melakukan sejumlah latihan untuk membentuk otot perut yang six pack.

Melansir laman Dmarge, latihan fisiknya itu tak cuma soal sit up, tetapi ada beberapa latihan lain yang membentuk otot lainnya terutama di bagian perut bawah, kaki hingga lengan.

Sejumlah latihan yang kerap dilakukan adalah sebagai berikut;

• Crunch bike dilakukan 20 repetisi di setiap sisi (total ada 40 repetisi)
• Hanging leg Raises dilakukan 15 repetisi
• Latihan mountain climbers 30 repetisi (15 di setiap kaki)
• Side planks with hip dips, dilakukan setiap sisi 30 detik, jadi total latihannya selama 1 menit.
• Latihan Russian twist 30 kali repetisi

Dalam melakukannya, Ryan Gosling juga memastikan postur tubuhnya benar untuk hasil yang optimal.

Jika ingin meniru apa yang dilakukan Gosling, lebih baik kita konsultasikan dulu ke dokter karena mungkin kebutuhan kalori serta tingkat kebugaran tubuh yang kita miliki perlu penyesuaian agar hasil pembentukkan massa otot lebih optimal.