Pemicu Nyeri Punggung Bawah dan 6 Gerakan untuk Mengatasinya

Dr Nicholas Nguyen adalah seorang ahli tulang di Australia. Dia adalah instruktur kebugaran bersertifikat dan pelatih pribadi selama lebih dari 10 tahun.

Penyebab nyeri punggung bagian bawah

Sebelum melihat model latihan yang bisa meredakan nyeri punggung bagian bawah, mari kita pahami berbagai pemicu munculnya gejala tersebut.

Nyeri punggung bawah dapat terjadi karena berbagai faktor, dan merupakan keluhan yang umum dialami oleh banyak orang.

Beberapa alasan dapat menyebabkan nyeri yang dialami pada punggung bawah:

• Ketegangan atau keseleo otot

Terlalu sering menggunakan alat berat, postur tubuh yang buruk, atau gerakan yang tiba-tiba dapat membuat otot dan ligamen di punggung bawah menjadi tegang atau terkilir.

Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

• Postur tubuh dan mekanika tubuh yang buruk

Mempertahankan postur tubuh yang tidak tepat saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot dan struktur punggung bawah, yang lama kelamaan dapat menimbulkan rasa sakit.

• Diskus yang mengalami herniasi atau menonjol

Diskus dalam tulang belakang berfungsi sebagai bantalan di antara tulang belakang. Jika diskus mengalami herniasi atau tonjolan, hal ini dapat memberi tekanan pada saraf di dekatnya, sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah.

• Artritis

Kondisi degeneratif seperti osteoartritis atau spondilosis dapat memengaruhi sendi dan cakram di punggung bawah, yang mengakibatkan rasa sakit dan kaku.

• Linu panggul

Kompresi atau iritasi pada saraf skiatik, yang menjalar dari punggung bawah ke kaki, dapat menyebabkan nyeri yang menjalar, mati rasa, atau kesemutan di punggung bawah dan kaki.

• Cedera atau trauma

Kecelakaan, jatuh, atau cedera yang berhubungan dengan olahraga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah jika otot, ligamen, atau tulang di punggung terpengaruh.

• Kondisi medis lainnya

Kondisi medis tertentu seperti batu ginjal, infeksi, atau kelainan tulang belakang juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Penting untuk dicatat bahwa setiap kasus nyeri punggung bawah dapat bervariasi, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan perawatan yang tepat.

6 latihan terbaik untuk nyeri punggung bawah

Nguyen mengatakan, latihan-latihan ini sangat bagus jika kita keluar dari tahap rasa sakit dan beralih ke "fase penyembuhan".

Jika kita pernah mengalami nyeri punggung sebelumnya dan sekarang sudah sembuh, kita perlu menggunakan waktu ini untuk mempersiapkan tubuh menghadapi masalah nyeri punggung lainnya di masa depan.

"Kita tidak ingin punggung  menjadi kaku lagi dan mengalami nyeri lagi, jadi teknik mobilisasi ini akan membantu kita terbebas dari rasa sakit untuk jangka waktu yang lebih lama," kata dia.

Latihan-latihan yang dimaksud Nguyen adalah: