4 Resep Panjang Umur yang "Santai dan Menyenangkan" dari Zona Biru

Atau, setiap kali kamu mengunjungi dokter, mereka memberi "pidato" yang sama tentang kebiasaan gaya hidup sehat yang pada dasarnya hanya "makan dengan baik" dan "lebih banyak bergerak"?

Tentu saja, kebugaran dan nutrisi pada dasarnya adalah dua hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk tubuh. Hal ini tidak perlu dipersoalkan lagi.

Tapi ada hal-hal lain yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan juga -dan beberapa di antaranya sangat menyenangkan.

Mari kita tengok komunitas di Zona Biru-wilayah di mana orang-orang hidup paling lama dan paling sehat.

Sebagian besar orang yang hidup di usia 90-an dan seterusnya di area ini tidak mengikuti diet terbaru atau berlari di atas treadmill di studio bootcamp.

Mereka menjalani gaya hidup yang menyeluruh yang menekankan pada kesenangan dan kegembiraan.

"Bahkan jika kamu tidak tinggal di Zona Biru, menerapkan prinsip-prinsip ini dapat memberikan dampak yang besar pada kesehatan dan umur panjang."

Demikian kata Joy Stephenson-Laws, JD, pendiri lembaga nirlaba pendidikan kesehatan Proactive Health Labs yang terkenal.

Ia mengatakan, kita semua dapat belajar dari kebiasaan Zona Biru ini, dan menerapkannya dalam keseharian.

"Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sederhana namun signifikan, siapa pun bisa mengikuti jalan menuju hidup yang lebih sehat dan berpotensi hidup lebih lama," kata dia.

Berikut adalah empat kebiasaan gaya hidup sehat yang terinspirasi dari Zona Biru untuk umur panjang yang tidak terasa seperti tugas.

1. Santai saja

"Turunkan kecepatan," saran Stephenson-Laws. "Kelola stres secara efektif, karena stres kronis dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit kronis."

Tak satu pun dari area Zona Biru yang berada di kota metropolitan besar-dan mungkin ada korelasi antara kecepatan hidup dan kesehatan.

Mungkin ini adalah sedikit kondisi pikiran "kehidupan pulau".

Selain Loma Linda (pinggiran kota California, sebelah timur Los Angeles) dan Kosta Rika, tiga Zona Biru lainnya berada di pulau-pulau yang sebenarnya: Okinawa, Sardinia, Ikaria, semuanya dikelilingi oleh air, terpisah dari hiruk pikuk.

Ini bukan berarti kamu akan celaka jika tinggal di kota, tetapi lebih untuk menunjukkan, kehidupan yang lebih lambat dapat berkontribusi pada kesehatan.

Bagaimana kamu bisa melambat? Mungkin ada beberapa komitmen yang bisa kita katakan "tidak", atau cara untuk membuat waktu istirahat lebih banyak dalam hari-hari kita.

2. "Memeluk" waktu yang menyenangkan

Jika kamu belum pernah minum, ini bukan waktu yang tepat untuk memulai-alkohol tidak memiliki manfaat bagi kesehatan.

Namun komunitas Blue Zone (kecuali Loma Linda, yang sebagian besar terdiri dari penganut Masehi Advent Hari Ketujuh yang tidak mabuk) cenderung minum alkohol sebelum makan malam bersama teman dan keluarga. 

"Jadi, jika kamu menikmati segelas anggur, minumlah segelas anggur pada pukul lima sore, bukan pada larut malam," kata Stephenson-Laws.

"Memoderasi konsumsi alkohol dapat membantu menjaga kesehatan yang optimal dan menghindari potensi efek sampingnya."

Selain itu, ada banyak hal yang dapat dikatakan tentang manfaat yang dapat meningkatkan umur panjang dengan melakukan ritual yang membantu kita menghilangkan stres dan menemukan persahabatan serta koneksi.

3. Prioritaskan kehidupan sosial

Salah satu komponen terbaik yang ditemukan tentang kebiasaan gaya hidup Zona Biru adalah rasa keterhubungan sosial.

"Rasa memiliki itu penting," kata Stephenson-Laws.

"Membangun komunitas yang mendukung, baik melalui layanan berbasis agama atau jaringan sosial yang positif, berkontribusi pada kehidupan yang lebih panjang."

Utamakan hubungan kamu-di atas pekerjaan dan prioritas lainnya.

Menginvestasikan waktu untuk keluarga dan membangun persahabatan dapat menumbuhkan rasa saling mendukung, mencegah kesepian, dan memberi kita tujuan yang lebih besar.

"Kelilingi diri kamu," kata Stephenson-Laws.

Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang bisa dilakukan minggu ini-atau sekarang-untuk meningkatkan kesehatan sosial?

Hal ini bisa jadi lebih sederhana dari yang kita pikirkan. Mungkin ajaklah seseorang untuk berjalan-jalan -misalnya.

Jadwalkan panggilan telepon dengan seorang teman. Atau perkenalkan diri kepada seseorang yang baru di kelas yoga.

4. Temukan kebahagiaan

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam sinisme dengan kedok "realisme" - tetapi jauh lebih berani untuk memilih kegembiraan dan optimisme meskipun ada rintangan.

"Merangkul rasa memiliki tujuan dan sikap positif merupakan kebiasaan Zona Biru," kata Stephenson-Laws.

"Hal ini dapat secara signifikan berkontribusi pada kehidupan yang sehat dan bahagia."

Meskipun rasa syukur, optimisme, dan menemukan makna bukanlah hal yang mudah untuk diterapkan dengan segera, formula ini dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisiologis dan psikologis.

Dan, semua ini gratis-tidak perlu suplemen atau keanggotaan gym.