Pengganti Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari, Mudah dan Sederhana

Apalagi bila mengingat jalan kaki 10.000 langkah itu kurang lebih setara dengan jarak 8 kilometer.

Nah, penelitian terbaru menunjukkan cara yang lebih efisien dan sederhana, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama, tanpa harus meluangkan waktu berjalan kaki sejauh itu. 

Naik tangga adalah salah satu caranya. Kesimpulan ini muncul dari sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 450.000 orang dewasa sebagai responden.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis ini mengungkap, menaiki 50 anak tangga per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen.

Selain itu, manfaat yang sama juga ditemukan ketika pendakian tersebut dibagi menjadi segmen-segmen yang lebih kecil sepanjang hari. 

Ini mendatangkan manfaat lebih dibandingkan dengan mendaki 50 anak tangga sekaligus, demikian hasil penelitian tersebut.

"Jika kita memilih satu tangga, kita menaikinya 2-3 kali sehari," kata koresponden medis ABC News, Dr. Darien Sutton, yang adalah seorang dokter pengobatan darurat, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

"Jika kita bekerja di kantor, pilihlah kamar mandi yang berada di lantai yang berbeda."

Sutton mencatat, selain membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menaiki tangga juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes, dan membantu meningkatkan kekuatan otot.

Penelitian lain, yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, mengungkap temuan bahwa aktivitas singkat dapat memberikan manfaat bagi tubuh.

Studi ini menemukan bahwa hanya dengan 20-25 menit per hari untuk bergerak aktif - aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, dan bersepeda - dapat membantu seseorang hidup lebih lama.

Di sisi lain, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk, baik berbaring atau duduk dengan aktivitas kurang dari 20 menit, mengalami peningkatan risiko kematian sebanyak 40 persen lebih besar.

"Ini hanyalah sebuah contoh bahwa gerakan adalah kunci sejati untuk umur panjang," kata Sutton tentang penelitian ini.

"Dan hanya perlu beberapa menit sehari untuk mendapatkan manfaat itu," sambung dia.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit  (CDC) AS saat ini merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu.

Hitungan tersebut setara dengan 30 menit sehari, lima hari per minggu.

CDC juga merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot selama dua hari per minggu.

Panduan CDC juga menyebut orang dewasa tidak harus melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari dalam satu waktu.

Kita dapat menyebarkan aktivitas tersebut dalam seminggu dan membaginya ke dalam beberapa bagian waktu yang lebih kecil.