Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa?

KOMPAS.com – Menjalankan ibadah puasa bukanlah halangan untuk berolahraga, dan jika dilakukan dengan tepat, tubuh akan menjadi lebih segar.

Olahraga saat berpuasa juga bisa menjadi kesempatan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan karena kalori akan terbakar lebih cepat dari biasanya.

Namun, perlu diperhatikan waktu dan intensitas olahraga tersebut. Secara umum puasa mengharuskan kita menahan lapar dan haus lebih kurang 13 jam.

Tanpa asupan makanan dan minum, tubuh akan kekurangan energi untuk beraktivitas, termasuk untuk berolahraga.

Jadi, penting untuk memperhatikan waktu saat kita akan berolahraga saat berpuasa.

Waktu olahraga yang tepat saat puasa

Dr. Maria Lestari, BMedSc, PGDipSEM, SpKO, mengatakan, ada tiga waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa:

1. Setelah sahur

Dr. Maria mengatakan setelah sahur, kita akan mendapatkan kekuatan untuk berolahraga karena sudah mendapatkan asupan makanan yang dibutuhkan.

Namun, olahraga sehabis sahur membuat kita tidak bisa recovery energi dengan makan dan minum.

“Setelah sahur, pro-nya ada kekuatan/fuel utk olahraga, tetapi kontranya kita harus mulai sangat pagi dan tidak bisa recovery makan minum setelahnya,” ucapnya saat dihubungi Kompas.com, Selasa (12/3/2024).

2. Sebelum berbuka

Waktu lain untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka, yakni satu jam atau 30 menit sebelum berbuka.

Sebaiknya olahraga di waktu ini dilakukan dengan intensitas yang rendah karena sepanjang hari kita tidak mendapat asupan makanan

“Jika olahraga dekat jam berbuka, pas saatnya berbuka kita bisa membatalkan puasa sejenak lalu lanjut olahraga lagi. Tapi, kita memulai olahraganya dengan intensitas rendah karena tidak ada asupan makanan yang masuk,” tuturnya.

3. Setelah berbuka

Dr. Maria juga menyebutkan bahwa kita bisa berolahraga setelah berbuka, yakni dua jam setelah berbuka. Olahraga pada jam ini akan membuat kita lebih bertenaga karena sudah makan dan minum.

Namun, tetap ada kekurangannya, karena olahraga sehabis berbuka bisa mengganggu jam tidur bila dilakukan sampai malam.

“Olahraga dua jam setelah berbuka juga bagus karena ada tenaga, tetapi akan memengaruhi kualitas tidur karena olahraga dimulai saat malam hari,” ujarnya.

Olahraga saat puasa memang bukan penghalang agar badan lebih sehat, tetapi semua itu ada pro dan kontra yang diperhatikan. Jadi, berolahragalah sesuai kemampuan dan waktu yang kamu miliki.