Manfaat Air Jahe untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.

Beragam metode dan trik ditawarkan untuk membuat tubuh lebih langsing, mulai dari diet ketat hingga olahraga berat.

Namun, tahukah kamu bahwa sesuatu yang sederhana seperti air jahe bisa membantu dalam perjalanan penurunan berat badan?

Air jahe untuk obesitas

Air jahe membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak. Bahan ini juga bisa menekan nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Air jahe memiliki sifat memperlancar pencernaan dan mengurangi kembung. Efek anti-inflamasi jahe juga mendukung metabolisme yang lebih sehat, sementara sifat termogeniknya meningkatkan pembakaran lemak.

Namun minum air jahe saja tidak akan banyak berdampak. Kita harus menggabungkan air jahe dengan diet seimbang dan olahraga agar efektif mendukung upaya penurunan berat badan.

Cara mengonsumsi air jahe

Cara terbaik mengonsumsi jahe adalah dengan menghancurkannya lalu menyeduhnya  ke dalam air panas dan meminum jus yang dihasilkan.

Kita hanya perlu merebus segelas air, lalu parut setengah jahe ke dalamnya, dan biarkan mendidih selama 10 menit. Saring airnya, tambahkan sedikit lemon dan satu sendok teh madu, lalu minum setiap hari.

Waktu terbaik mengonsumsi air jahe

Meskipun bisa diminum sepanjang hari dan lebih dari satu cangkir per hari, waktu terbaik untuk mengonsumsi air jahe adalah di pagi hari saat perut kosong. Orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 4 gram jahe per hari.

Dampak konsumsi berlebihan

Konsumsi jahe berlebihan dapat menyebabkan sendawa, diare, mulas, dan sakit perut. Jahe aman digunakan dalam jangka pendek, namun mengoleskan pasta jahe pada kulit tidak cocok untuk semua jenis kulit dan bisa menyebabkan iritasi dan peradangan.

Apakah aman mengonsumsi jahe mentah?

Ya, mengonsumsi jahe mentah umumnya aman dan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk sifat anti-inflamasi dan pencernaan. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan mulas atau ketidaknyamanan perut.

Orang yang mengonsumsi obat tertentu atau memiliki kondisi kesehatan khusus harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan jahe mentah dalam jumlah besar ke dalam diet mereka.

Manfaat air jahe untuk hati dan ginjal

Mengonsumsi air jahe menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu pencernaan, mengurangi mual, dan menghilangkan ketidaknyamanan perut.

Sifat anti-inflamasinya membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan, sementara antioksidan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Air jahe juga mendukung kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, jahe dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan.

Efek samping yang perlu diketahui

Meskipun air jahe menawarkan banyak manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mulas, sakit perut, dan diare. Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi seperti ruam atau pembengkakan.

Dosis tinggi juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti pengencer darah dan obat diabetes.

Konsumsi jahe dalam jumlah besar dapat meningkatkan produksi empedu, yang bisa bermasalah bagi mereka dengan kondisi kandung empedu. Wanita hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi air jahe.

Nilai gizi jahe

Jahe kaya akan berbagai nutrisi, termasuk vitamin dan mineral penting seperti vitamin B6, vitamin C, dan sejumlah kecil vitamin E. Rimpang ini juga merupakan sumber mineral seperti kalium, magnesium, mangan, dan tembaga.

Jahe mengandung serat makanan dan protein, serta senyawa bioaktif seperti gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

Nutrisi ini berkontribusi pada manfaat kesehatan jahe, termasuk membantu pencernaan, mengurangi mual, dan berpotensi menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Meningkatkan manfaat air jahe

Kita bisa meningkatkan manfaat air jahe dengan menambahkan berbagai rempah untuk kesehatan dan rasa tambahan. Daun mint akan memberikan rasa segar dan membantu pencernaan. Serai menawarkan aroma citrus dan sifat anti-inflamasi. Basil dapat menambahkan sedikit rasa manis dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Kunyit dengan kurkuminnya meningkatkan efek anti-inflamasi. Menambahkan rosemary memberikan manfaat antioksidan dan aroma yang menyenangkan. Ketumbar dapat memberikan rasa segar dan mendukung detoksifikasi. Sedikit kayu manis menambah bumbu hangat dan sifat pengatur gula darah.

Tips sederhana untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dapat dicapai dengan perubahan gaya hidup sederhana.

• Mulailah dengan makan diet seimbang yang kaya buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Minumlah banyak air dan hindari minuman manis.
• Kendalikan porsi makan dan makan lebih sering dalam porsi kecil.
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, jogging, atau yoga.
• Tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan.
• Kurangi stres melalui teknik mindfulness atau relaksasi, karena stres dapat menyebabkan makan berlebihan.
• Hindari makanan olahan dan pilih makanan rumahan kapan pun memungkinkan.

Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.