10 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Berolahraga

KOMPAS.com - Berolahraga itu penting. Tetapi memotivasi diri untuk rajin berolahraga bukanlah hal yang mudah. Cara terbaik untuk terus termotivasi adalah dengan membiasakan diri dengan jadwal olahraga rutin.

Ketika kamu bertekad akan berolahraga mulai besok hari, sebenarnya kamu perlu untuk keluar dan melakukannya saat itu juga. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap termotivasi.

1. Tetapkan tujuan yang masuk akal

Tujuan akhir dari olahraga, misalnya “berat badan turun 10 kg”, mungkin terasa mustahil untuk sekarang, terutama ketika kita masih baru dalam melakukan olahraga.

“Pemula biasanya menginginkan hasil maksimal, tetapi mereka cenderung kewalahan”, kata Gerald Endress, seorang psikolog olahraga di Duke Center for Living di Carolina Utara.

Jadi, jangan memaksakan untuk berolahraga selama 1 jam per hari. Melainkan, buatlah tujuan yang lebih masuk akal dan terjangkau oleh kemampuan kita, seperti berolahraga 2 sampai 3 kali seminggu selama 20 – 30 menit.

Baca juga : Olahraga, Cara Mudah dan Murah Hidup Lebih Bahagia

2. Pantau kemajuan

Buatlah catatan olahraga yang kamu lakukan, bisa dalam jurnal online maupun dalam sebuah buku catatan. Kita bisa juga menggunakan berbagai aplikasi yang dapat diunduh gratis.

Melihat kemajuan seperti berlari lebih cepat, melakukan pengulangan lebih banyak, ataupun peningkatan intensitas dalam olahraga dapat membuat kita semakin ingin melanjutkannya.

3. Hilangkan rasa bersalah

Realistislah. Kamu pasti akan melewatkan beberapa kali jadwal berolahraga. Jika mengetahui bahwa kita pasti akan “bolos” berolahraga 1-2 kali, membuat mental akan lebih siap menerimanya, dan bukannya malah menjadikannya alasan untuk menyerah.

4. Fokus pada diri sendiri

Akan selalu ada seseorang yang lebih bugar, lebih cepat, atau lebih kuat dibanding kamu. Jangan bandingkan diri dengan mereka, kata Endress.

Lupakan mereka. Jangan biarkan mereka menghalangi kita dari tujuan yang ingin kita capai. Waktu olahragamu adalah untuk kamu dan tentang kamu.

Baca juga : Skipping, Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori

LuckyBusiness Ilustrasi olahraga bersama pasangan

Carilah orang-orang, baik teman, keluarga, pasangan, rekan kerja, atau tetangga, yang akan menyemangati untuk terus maju. Minta mereka untuk terus melakukan itu.

“Orang tersebut harus bersikap suportif, bukan merendahkan dengan kata-kata seperti, ‘kenapa kamu nggak bisa? Itu kan sangat gampang”, kata Carla Sottovia dari Cooper Aerobics di Dallas.

Ketika motivasi yang berubah menjadi kritik, peringatkan teman itu bahwa kita tidak membutuhkan omelan.

Baca juga : Mau Sukses Rutin Olahraga? Carilah Partner

6. Cari hal yang menyenangkan

Apabila kamu tidak termotivasi, mungkin kamu memilih jenis olahraga yang salah. Atau mungkin dulu kamu menyukainya tetapi sekarang menjadi membosankan.

Pilih aktivitas yang paling kamu senangi, dan olahraga akan menjadi sesuatu yang ditunggu-tunggu. Ingat, olahraga tidak harus selalu di gym.

Mungkin lebih baik pergi mendaki gunung atau berenang, lari keliling kompleks sambil menyapa tetangga, atau ikut kelas dance.

Baca juga : Menurut Riset Terbaru, Inilah 5 Olahraga Terbaik

7. Mulai dari 7 menit

Paksa diri untuk melakukan suatu olahraga hanya selama 7 menit saja. Setelah selesai, tanya pada diri sendiri, apakah masih mau lanjut? Jika tidak, kamu dapat melakukan beberapa sesi kecil sepanjang hari, dibandingkan satu kali latihan berdurasi panjang.

Baca juga : Tips Mulai Aktif Bagi yang Tak Pernah Olahraga

8. Fleksibel dengan waktu

Ketika terlalu sibuk, jangan habiskan 30 menit untuk bermacet-macet di jalan menuju gym. Gunakan video latihan di YouTube dari rumah saja.

Jika kamu terlalu letih untuk olahraga pada malam hari, gunakan alarm untuk bangun dan olahraga lebih pagi.

Baca juga : Kenapa Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari?

9. Lupakan masa lalu

Mungkin kamu bukanlah anak yang paling atletis di sekolah, dan selalu jadi bahan tertawaan di pelajaran olahraga. Hal itu sudah lama berlalu.

Tujuanmu sekarang bukan untuk mendapat nilai rapor bagus atau untuk menarik perhatian gebetan di kelas. Kamu berolahraga agar tetap sehat sehingga dapat menikmati hidup.

10. Beri hadiah bagi diri sendiri

Beri diri sendiri penghargaan karena telah berhasil melakukan olahraga. Pilih hadiah seperti baju baru, sepatu, atau apapun yang kamu ingin nikmati.