Kompas.com - 24/05/2018, 07:30 WIB

"Melakukan angkat beban berat dengan sedikit repetisi dan angkat beban ringan dengan banyak repetisi sama-sama memberikan keuntungan."

Baca juga: Teknik Angkat Beban untuk Mendukung Pembentukan Tubuh

"Baik pula jika keduanya dikombinasikan," kata Bass-Williams.

2. Gerakan tanpa angkat beban

Gerakan lengan tanpa menyertakan beban juga baik untuk membentuk lengan.

Rentangan lengan ke samping, pastikan kamu bisa melihat ujung tangan dari pandangan periferal, lalu mulailah menggerakan lengan dalam gerakan memutar kecil.

Gerakan memutar kecil akan memaksimalkan hasilnya.

Selain itu, pastikan ada jeda sebentar di antara beberapa hitungan gerakan. Hal ini akan membantu kita untuk membentuk otot lengan.

Kemudian, lakukan peregangan lengan sepanjang yang kamu bisa, untuk kontraksi eksentrik. Ini akan sangat membantu membentuk lenganmu.

3. Push up

Bass-Williams menjelaskan, push up mampu mengencangkan tubuh bagian atas dengan menggerakan lengan.

Baca juga: Masih Pentingkah Wanita Kenakan “Push-Up” Bra ?

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.