Rahasia Lengan Kencang Meghan Markle...

Gerakan memutar kecil akan memaksimalkan hasilnya.

Selain itu, pastikan ada jeda sebentar di antara beberapa hitungan gerakan. Hal ini akan membantu kita untuk membentuk otot lengan.

Kemudian, lakukan peregangan lengan sepanjang yang kamu bisa, untuk kontraksi eksentrik. Ini akan sangat membantu membentuk lenganmu.

3. Push up

Bass-Williams menjelaskan, push up mampu mengencangkan tubuh bagian atas dengan menggerakan lengan.

Baca juga: Masih Pentingkah Wanita Kenakan “Push-Up” Bra ?

Mulailah dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai, kemudian barulah dengan posisi kaki lurus.

"Kamu bisa membuat variasi gerakan dengan menggunakan kursi taman jika kamu sedang berada di luar ruangan, peralatan dapur, atau mengubah jarak lengan dari sempit ke luas dan sebaliknya," ujar dia.

4. Latihan otot trisep dengan dips 

Lakukan gerakan tricep dips. Gerakan ini mudah dilakukan di rumah. Untuk membangun kekuatan tubuh, cobalah lakukan pengulangan sebanyak yang kamu bisa dalam 60 detik.

Jika baru mencobanya, mulailah dengan kedua tangan di kursi (jari di pinggir kursi dan menghadap tubuh kita) dan kaki di lantai.

Kemudian, perlahan turunkan tubuh dari kursi.

Pastikan lengan kita menekuk. Sebab gerakan panggul naik dan turun saja tidak akan membentuk otot trisep.

Baca juga: 6 Makanan Buat Vegan yang Mau Membentuk Otot

5. Gunakan resistance band

Gelang karet (exercise band)  sangat efektif untuk membentuk lengan.

"Menggunakan resistance band adalah cara yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah dan mampu secara efektif membentuk lengan," kata Bass-Williams