7 Rahasia Tetap Kalem di Segala Situasi

3. Menenangkan diri agar lebih bersemangat bukan untuk bersantai

Kita kerap disarankan untuk "bersantai" sebelum tampil di hadapan banyak penonton, mengikuti ujian, atau tampil dalam beberapa situasi yang berpotensi menimbulkan stres ?

Menenangkan diri sendiri merupakan langkah pertama yang baik.

Namun, riset dari Harvard Business School menunjukkan bahwa kita dapat bekerja lebih baik jika menganggap kecemasan sebagai kegembiraan. Nikmati momen yang ada saat ini dan tidak perlu mencemaskan apa yang (belum tentu) akan terjadi sebentar lagi.

Baca juga: Agar Hidup Tenang, Lepaskan 6 Tipe Teman Seperti Ini

4. Olahraga dan istirahat

Olahraga memang memiliki efek kesehatan yang baik, termasuk menghilangkan stres.  Tetapi, manfaat dari olahraga itu baru kita dapatkan jika kita cukup beristirahat.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Military Psychology menunjukkan para pilot yang kurang tidur akan merasa lebih waspada setelah 10 menit berolahraga.

Olahraga memicu lebih banyak aktivitas otak gelombang lambat, sehingga setelah 50 menit ke depan tingkat kewaspadaan justru berkurang. Jadi, berolahragalah saat kita cukup tidur.

Baca juga: Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai...

5. Konsisten meditasi

Alec Tew, pendiri website the meditation dan aplikasi Calm, mengatakan jika meditasi membuat hidupnya lebih santai.

Ia telah mempraktikan meditasi sejak berusia 15 tahun. Meskipun hanya bermeditasi selama beberapa menit, ia telah merasakan efek penuh dari meditasi ini.

Menurutnya, secara konsisten menyisihkan waktu untuk merasa tenang setiap harinya, akan membantu menenangkan pikiran kita sepanjang hari.

Manfaat tersebut tetap kita rasakan meski hanya melakukan pernapasan dalam saat pagi sebelum bekerja.

"Jika Anda baru mengenal meditasi, mulailah dengan bernapas dalam-dalam," paparnya.

Ia menyarankan agar kita mengambil 10 napas dalam-dalam di pagi hari sebelum meninggalkan rumah, dan masuki kebiasaan berhenti sejenak sebelum bergegas melakukan aktivitas.

Baca juga: Teknik Meditasi yang Bisa Turunkan Berat Badan