Panduan Diet 2000 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Contoh panduan makan diet 2000 kalori

Berikut ini merupakan panduan diet yang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari.

1. Menu A

Untuk sarapan

• 2 lembar roti gandum dan 1 sendok makan selai kacang.
• 4 putih telur rebus.
• 1 buah jeruk kecil.
• 250 gram yogurt rendah lemak.

Makan siang

• 250 gram dada ayam panggang.
• 1 mangkuk kecil nasi merah.
• 80 gram brokoli rebus.

Makan malam

• 250 gram daging ayam atau sapi tanpa lemak.
• 70 gram jamur yang ditumis dengan bawang, cabai, dan 2 sendok minyak zaitun.
• 90 gram pasta gandum.

1. Menu B

Sarapan

• 180 gram sereal gandum.
• ½ cangkir susu rendah lemak.
• 1 buah pisang.

Makan siang

• 300 gram salmon panggang.
• 1 mangkok kecil nasi merah.
• 90 gram tumisan sawi dengan minyak zaitun.

Makan malam

• 250 gram dada ayam panggang.
• 2 lembar roti gandum.
• 1 porsi salad campuran selada dan tomat.