Sayur-sayuran berdaun gelap, yogurt dan pisang menjadi contoh makanan dengan kandungan elektrolit tinggi.
Moskovitz menganjurkan konsumsi sekitar sembilan porsi sayur dan buah setiap harinya, dengan rincian dua atau tiga setengah cangkir buah dan sisanya sayuran.
3. Kurangi karbohidrat
Ketika tubuh mentransformasikan karbohidrat menjadi glikogen, ini akan disimpan melalui air di hati dan otot.
Artinya, semakin banyak karbohidrat yang kita konsumsi, akan semakin banyak air yang disimpan dalam tubuh.
Itulah mengapa banyak orang mengalami penurunan berat badan ketika menerapkan pola makan rendah karbohidrat.
Moskovitz menganjurkan konsumsi sekitar 75-100gram karbohidrat per hari.
Meskipun, kebutuhan karbohidrat bergantung pada tinggi dan berat tubuh serta tingkat aktivitas.
Jangan melewatkan konsumsi biji-bijian utuh karena baik untuk mengisi tubuh, serta jangan melewatkan konsumsi serat, folat, zat besi, magnesium, antioksidan, dan fitonutrien.
Jika kurang yakin dengan jumlah karbohidrat yang kamu konsumsi, cobalah berkonsultasi dengan ahli gizi.
4. Mulai hari dengan secangkir kopi
Kopi memiliki efek diuretik ringan dan bisa menstimulasi metabolisme, kemampuan tubuh membakar lemak dan dorongan untuk berolahraga.
Moskovitz menyarankan konsumsi maksimal dua gelas kopi sehari dan jangan mengonsumsinya terlalu banyak.
Sebab, kopi berkontribusi menimbulkan rasa lapar di malam hari dan membuat tubuh terasa kurang baik.
5. Membawa botol minum setiap saat
Minum banyak air akan membantu mengeluarkan asupan garap dan cairan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Minum banyak air juga membantu menekan nafsu makan karena dehidrasi memicu rasa lapar.
Moskovitz menyarankan konsumsi 2-3 liter air per hari.
Konsumsi lebih juga diperlukan jika aktivitasmu meningkat, seperti berolahraga atau banyak beraktivitas pada cuaca terik.
6. Keluarkan keringat
Melakukan olahraga aerobik adalah cara…
Terkini Lainnya
Terpopuler
