9 Langkah Usir Lemak Paha yang Membandel

Melakukan olahraga aerobik adalah cara lain mengeluarkan asupan garam dan cairan.

Semakin banyak aktivitas yang meningkatkan detak jantung, maka akan semakin banyak kalori dan lemak yang dibakar. Termasuk lemak pada bagian paha.

Namun, ingatlah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Minumlah 16-20 ons air per jam ketika melakukan olahraga intens serta konsumsi makanan dengan elektrolit tinggi jika berolahraga lebih dari sejam.

7. Catat makanan yang dikonsumsi

Mencatat asupan makanan bisa membantu menjaga mulut untuk tidak mengonsumsi makanan yang tidak perlu, termasuk membantu menghitung asupan kalori dan lemak.

Selain mencatatnya di kertas atau buku, kita juga bisa mengunggah aplikasi-aplikasi tertentu yang bisa membantu kita mencatat asupan makanan.

8. Makan banyak serat dan protein

Konsumsilah lebih banyak makanan dengan kandungan serat dan protein tinggi untuk membantu penurunan berat badan.

Sebab, dua makronutrien tersebut bisa membuat kita kenyang, namun dengan mengonsumsi kalori yang lebih sedikit.

Protein, secara khusus, penting untuk membangun otot yang akan membuat kaki kita tampak lebih indah.

Moskovitz menyarankan konsumsi 25-35 gram serat dan 75-100gram portein setiap harinya, dari sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.

9. Olahraga khusus paha

Kita memang tak bisa secara khusus mengurangi lemak di paha saja. Namun, kita bisa membangun otot paha agar lebih kuat dan terbentuk.

Lakukanlah gerakan lunge, sumo squat, dan goblet squat.

Fokus pada paha bagian dalam dan luar dengan lateral lunge serta band leg.

Jangan lupa lakukan pula latihan beban deadlift untuk otot harmstring, reverse leg curl, dan harmstring curl.

Jika belum familiar dengan gerakan-gerakan tersebut, kamu bisa mencari informasi dan videonya di jejaring internet.

Selamat mencoba...