Yuk, Simak Tips Jaga Pola Makan Berkecukupan di Hari Raya

Jadi, kita perlu memberi jarak antara satu waktu makan dan waktu makan lainnya.

"Bukan hanya sulit cerna, lemak tak jenuh akan tersimpan di jaringan lemak," ujar dia lagi.

Lalu, bagaimana pola makan yang tepat?

Saleh mengatakan, kita sangat bisa menerapkan aturan makan sehat di hari lebaran dengan mempraktikkan porsi terkontrol dan berkecukupan.

Makan tiga kali sehari dan jangan melewatkan waktu makan karena akan menyebabkan kita makan tak terkontrol.

Selipkan dua waktu makan ringan di antara tiga waktu tersebut.

Setiap porsi makan harus seimbang, dengan memasukkan komponen protein, lemak dan karbohidrat serta hindari makanan yang diproses.

Sertakan sayur-sayuran pada setiap waktu makan. Jangan lupa tetap melakukan rutinitas olahraga setiap harinya.

Baca juga: Mana yang Harus Didahulukan, Kardio Atau Latihan Kekuatan Otot?

Jenis olahraga bisa berupa kardio dan angkat beban.

1. Sarapan

Mulai dengan makanan kaya nutrisi dengan protein, lemak dan karbohidrat seimbang.

Seperti telur, salad sayur dengan kacang-kacangan, susu rendah lemak, bubur oat, atau sandwhich dengan roti gandum yang berisi sayuran, telur serta keju rendah lemak.

Camilan tengah hari: segelas susu rendah lemak, yoghurt dan buah-buahan.

2. Makan siang

Nasi merah, sedikit porsi sajian daging kambing dan sayuran.