Kompas.com - 18/09/2018, 05:05 WIB
Editor Wisnubrata

1. Postur berjalan

  • Berdiri tegak, jangan membungkukkan bahu atau punggung
  • Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang
  • Jaga pandangan mata ke depan
  • Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang
  • Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sekali-kali sambil berjalan

2. Gerakan lengan tangan

  • Tekuk lengan tangan membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal kedua tangan
  • Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki; tangan kanan dengan kaki kiri bergerak maju
  • Gerakan tangan maju dan mundur; kepalan tangan harus sejajar dengan dada
  • Saat lengan tangan bergerak maju dan mundur, pertahankan lengan terus menempel di sisi tubuh
  • Jangan membawa apa pun di tangan saat jalan cepat

3. Cara melangkahkan kaki

  • Saat melangkahkan kaki, pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah
  • Beri dorongan kuat pada ujung kaki
  • Pastikan gerakan pinggul saat melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh
  • Ambil langkah cukup lebar, tapi jangan sampai terlalu lebar yang bisa menyebabkan cedera. Melangkah terlalu sempit juga membuat cepat lelah.

Hal-hal yang perlu diperhatikan selama melakukan brisk walking

Saat pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan, wajar jika tulang kering akan terasa nyeri. Kondisi ini biasanya akan menghilang jika sudah terbiasa. Oleh karena itu, lakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan.

Semakin sering melakukan latihan, kamu bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan lebih baik lagi. Agar tubuh tetap bugar dan sehat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ketahui Tipsnya

Ketika dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit, kamu dapat menggunakan teknik jalan cepat untuk membangun kebugaran dan memastikan mendapatkan latihan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.