Cara Terbaik untuk Penuhi Asupan Serat bagi Tubuh

Asosiasi peneliti saluran pencernaan dari Kanada juga menyarankan agar para pecandu kopi dan alkohol untuk meningkatkan asupan cairan.

Ini berguna untuk menangkal efek diuretik atau kehilangan air dari kafein dan alkohol.

Baca juga: Berat Badan Turun, Pangeran Harry Tak Lagi Konsumsi Kafein dan Alkohol

3. Konsumsi lebih dari satu jenis makanan berserat

National Health Service (NHS) di Inggris menyebut, mengonsumsi hanya satu jenis makanan tinggi serat bukan cara yang baik.

Sebagai gantinya, kita harus memasukan variasi makanan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dari berbagai sumber.

Berikut cara agar asupan serta dalam tubuh terjaga.

Baca juga: Makanan Anda Tidak Sehat bila Kekurangan Serat

- Sarapan serat tinggi

Sarapan adalah hal penting untuk memulai hari. Sereal biasanya menjadi menu sarapan praktis yang dipilih banyak orang.

Daripada memilih sereal manis, pilih sereal gandum atau semangkuk bubut lezat sebagai menu sarapan kita.

- Roti gandum dan pasta gandum

NHS merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum, roti putih serat tinggi dan pasta gandum.

Mengonsumsi gandum utuh seperti gandum bulgar dan beras merah juga menjadi pilihan tepat.

- Kentang yang dikonsumsi beserta kulitnya

Makanan mengandung zat tepung seperti kentang, roti dan pasta penting untuk pola makan seimbang.

NHS menyarankan kita untuk memakannya dengan kulit sebagai cara mudah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola diet.

- Kacang kacangan