Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Tidur

4. Membaca di kasur sampai tertidur

Jangan kaget jika kesulitan terkantuk-kantuk, bahkan setelah kamu mencoba menyelesaikan sebuah buku. 

"Kamu pasti tidak ingin mengaitkan tempat tidur dengan kegiatan yang terkait bangun tidur, seperti membaca" kata Kline. 

Apalagi, kata Winter, membaca buku dengan e-Reader atau gawai. Cahaya dari eReader dapat membuat tubuh berpikir itu masih siang hari. Bagi si kutu buku, pasanglah lampu ke dinding atau di belakang tempat tidur, sehingga cahaya tidak langsung mengenai wajah.

5. Menyikat gigi tepat sebelum tidur

Shutterstock Ilustrasi sikat gigi

Sering terjadi rasa kantuk justru hilang setelah kita menyikat gigi sebelum tidur. Ada beberapa penjelasannya.  Pertama, lampu-lampu terang di kamar mandi dapat memberika sinyal di otak untuk bangun. 

Selain itu, rasa peppermint yang segar dari pasta gigi juga dapat membangkitkan semangat. 

Namun itu bukan alasan untuk tidak menyikat gigi di malam hari. 

"Jika kamu kesulitan dengan ini, cobalah menyikat gigi lebih awal dan mengganti rasa pasta gigi," kata Winter. 

6. Merasa panas di malam hari

mrehan Ilustrasi tidur dengan kipas angin

Cahaya bukan satu-satunya hal yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.

"Tubuh kita memiliki ritme terhadap suhu tubuh dan otak," kata Kline. 

Suhu dingin membuat tubuh pun bisa membuat kamu lebih tidur lebih cepat dan nyenyak. 

Menurut National Sleep Foundation, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk agar bisa tidur.

Baca juga: Suhu Kamar Terbaik Agar Tidur Lebih Nyenyak

7. Tidur dengan piyama terlalu hangat

Chad Baker/Jason Reed/Ryan McVay Ilustrasi tidur