Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Tidur

Piyama  dengan flanel panjang itu mungkin nyaman, tetapi piyama itu juga membuat kamu lebih sulit mengontrol suhu tubuh di malam hari. 

Tidurlah dengan pakaian sesedikit mungkin saat kamu merasa nyaman dan kenakan selimut. 

"Ciptakan kehangatan di tempat tidur yang bisa ditarik dan dilepas sepanjang malam," kata Winter. 

8. Berolahraga di malam hari

Jika waktunya tepat, aktivitas fisik dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kendati olahraga umumnya membantu meningkatkan tidur nyenyak, nge-gym tepat sebelum tidur dapat membuat pikiran tetap terjaga. 

“Olahraga keras sebelum tidur dapat menjadi kontraproduktif karena endorfin tersebut dapat tetap berada dalam sistem,” kata Kline.

Jika memungkinkan, cobalah berolahraga di pagi atau sore hari. Namun, jika jadwal kamu hanya memungkinkan untuk latihan malam, lebih baik untuk berolahraga lebih lambat daripada tidak sama sekali.

9. Minum kopi sore

shutterstock Ilustrasi minum kopi

Kamu tidak akan pernah menenggak secangkir kopi sebelum tidur, tetapi kafein—termasuk dari teh dan soda—tetap berada di sirkulasi lebih lama dari yang kira. 

Bahkan, meminumnya dalam waktu empat jam sebelum tidur dapat membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

Secangkir kopi dengan hidangan penutup mungkin tidak mengganggu semua orang, tetapi beberapa tubuh orang memetabolisme kafein lebih lambat. 

Baca juga: Bagaimana Kandungan Kafein Tiap Sajian Kopi?

10. Meneguk wine setelah makan malam

Thinkstockphotos.com Ilustrasi wine

Tentu, segelas red wine atau minuman alkohol lain akan membuat kamu cepat mengantuk, tetapi saat terlelap, tidur kamu tidak akan berkualitas. 

11. Makan tepat sebelum tidur

shutterstock Ilustrasi makanan

Tidur dengan perut kosong bisa membuat sulit tertidur, tetapi hindari makan makanan berat sebelum tidur. 

"Jika masih ada makanan di usus, kamu memasukkan lebih banyak energi ke dalam pencernaan daripada tidur nyenyak," kata Winter. 

Ditambah lagi, makan larut malam bisa meningkatkan berat badan. 

Selesaikan perut keroncongan dengan camilan yang membantu tidur seperti sereal atau kacang. Jika kamu memiliki kudapan, tetapi tidak benar-benar lapar, cicipi teh chamomile yang bersifat menenangkan.

Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Dihindari Waktu Makan Malam