3 "Ritual" Wajib Sebelum Tidur demi Kecantikan Wanita "Kantoran"

KOMPAS.com - Pernyataan yang menyebut bahwa duduk seharian di belakang meja kerja bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan tentu sulit untuk disangkal.

Mulai dari sakit punggung, hingga masalah kesehatan berat, seperti peningkatan risiko penyakit jantung bisa terjadi akibat kebiasaan itu.

Selain itu, duduk di balik meja komputer dan mengetik sepanjang hari tanpa disertai aktivitas fisik yang memadai juga bisa membuat tubuh kering.

Namun, setidaknya ada tiga hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan serta ketidaknyamanan tubuh dan otak, setelah seharian bekerja di depan komputer.

Baca juga: Wajib, 3 Produk Skin Care Demi Kulit Wajah Sehat

Ini bisa menjadi ritual wajib bagia para perempuan "kantoran" sebelum pergi tidur.

1. Krim mata

Melihat layar ponsel atau komputer dalam waktu lama akan membuat wajah terpapar cahaya biru.

Menurut Harvard Medical School, cahaya biru ini akan berdampak pada kualitas tidur, hingga menyebabkan munculnya masalah kesehatan, hingga -bahkan, memicu penyakit.

Cahaya yang mengganggu itu juga berkontribusi terhadap penuaan dini yang ditandai dengan penghitaman kulit, dan munculnya kerutan, serta berkurangnya elastisitas kulit.

Kondisi ini diperparah dengan paparan sinar matahari dan polusi.

The American Academy of Dermatology merekomendasikan penggunan krim mata untuk memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan di area mata.

Saat mengaplikasikan krim itu, pastikan wajah bersih dan kering. Aplikasikan dalam bentuk titik-titik kecil di bawah area mata, terutama di sekitar rongga orbita.

Baca juga: Penyebab Mata Kedutan karena Sering Menatap Gadget

Jangan lupa mengaplikasikan dengan lembut, menggunakan jari manis, hingga krim benar-benar meresap.

2. Olahraga mata

Otot-otot mata akan menjadi tegang jika digunakan untuk melihat ke arah layar komputer selama seharian penuh.

Jika dilakukan dalam jangka waktu lama, rutinitas ini bisa memicu masalah mata.

Menurut National Institutes of Health, meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan olahraga mata sederhana, bisa amat membantu.

Gerakan tersebut mampu melawan gejala tegangnya otot mata, pandangan kabur, sakit kepala, hibgga mata kering karena terlalu lama menatap layar.

Mengurangi gejala-gejala tersebut bisa membuat kita tidur lebih nyenyak, dan lebih produktif di keesokan harinya.

Baca juga: Hobi Lanjut Kerja di Rumah Bikin Sulit Tidur Nyenyak

Sebelum tidur, cobalah melakukan beberapa gerakan ini:

- Acungkan jarimu dengan jarak yang dekat dari mata dan fokuslah pada jari tersebut.

Tanpa memecahkan fokus, pindahkan jari menjauh dari depan wajah. Ketika lengan sudah semakin terentang, lihatlah dinding di belakang jari, kemudian kembali fokus pada jari.

Lalu, majukan jarimu ke arah wajah sebelum kemudian merilekskan mata dan mengulangi tahapan tersebut beberapa kali.

- Pegang ibu jarimu dengan jarak sekitar 30 cm menjauh dari wajah, kemudian fokuslah pada ibu jari tersebut.

Setelah sekitar 15 detik, lihatlah kejauhan selama 15 detik. Lalu, kembalilah fokus pada ibu jarimu. Ulangi beberapa kali.

- Bayangkan angka delapan di atas lantai, sekitar tiga meter di depanmu. Secara berhati-hati, ikuti bentuk angka delapan tersebut dengan matamu selama sekitar semenit, sebelum mengganti arah putarannya.

Baca juga: Bulu Mata Palsu dan Wig Purbalingga Berjaya di Italia

3. Rileks dengan pose yoga restoratif

The National Sleep Foundation menjelaskan, orang-orang yang melakukan yoga di malam hari sebelum tidur cenderung tidur lebih lama, tertidur lebih cepat, dan kembali tidur lebih cepat.

Capaian ini dibandingkan dengan  mereka yang terburu-buru pergi tidur setelah hari yang sibuk.

Pose yoga restoratif bisa menjadi cara relaksasi sekaligus mengatasi ketegangan dan stres.

Gerakan-gerakan yang dimaksud, antara lain wide knee child's pose (pose lutut melebar), butterfly pose (pose kupu-kupu), dan legs-up-the-wall pose (pose kaki naik dinding).